| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 60 г |
| Творог 11% жирности (Запекание) | 225 г |
| Шпинат (Запекание) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 10 г |
| Ezine peynir | 50 г |
| Мак, семя | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 9.3% | 745 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.5% | 727 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 325.8 мкг | 900 мкг | 36.2% | 25% | 276 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.579 мг | 5 мг | 31.6% | 21.8% | 317 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.357 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 59.38 мг | 500 мг | 11.9% | 8.2% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 6.6% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.422 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.9% | 1407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.498 мкг | 3 мкг | 16.6% | 11.5% | 602 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 6.6% | 1051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 4.8% | 1430 г |
| Витамин Н, биотин | 4.961 мкг | 50 мкг | 9.9% | 6.8% | 1008 г |
| Витамин К, филлохинон | 159.1 мкг | 120 мкг | 132.6% | 91.6% | 75 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.531 мг | 20 мг | 12.7% | 8.8% | 790 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 371.26 мг | 2500 мг | 14.9% | 10.3% | 673 г |
| Кальций, Ca | 180.75 мг | 1000 мг | 18.1% | 12.5% | 553 г |
| Кремний, Si | 17.351 мг | 30 мг | 57.8% | 39.9% | 173 г |
| Магний, Mg | 55.16 мг | 400 мг | 13.8% | 9.5% | 725 г |
| Натрий, Na | 124.55 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
| Сера, S | 105.25 мг | 1000 мг | 10.5% | 7.3% | 950 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 15% | 462 г |
| Хлор, Cl | 101.68 мг | 2300 мг | 4.4% | 3% | 2262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.251 мг | 18 мг | 29.2% | 20.2% | 343 г |
| Йод, I | 10.55 мкг | 150 мкг | 7% | 4.8% | 1422 г |
| Кобальт, Co | 2.684 мкг | 10 мкг | 26.8% | 18.5% | 373 г |
| Литий, Li | 0.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6734 мг | 2 мг | 33.7% | 23.3% | 297 г |
| Медь, Cu | 106.85 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.4% | 936 г |
| Молибден, Mo | 6.049 мкг | 70 мкг | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
| Никель, Ni | 1.849 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.12 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.128 мкг | 55 мкг | 23.9% | 16.5% | 419 г |
| Стронций, Sr | 30.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.83 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10861 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.9329 мг | 12 мг | 7.8% | 5.4% | 1286 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.286 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.834 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.225 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лизин | 0.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.335 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.907 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.755 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.116 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.693 г | min 16.8 г | 10.1% | 7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Yağsız Ispanaklı Börek составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».