| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 50 г |
| Кабачок (На пару) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2051 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.5% | 1288 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.1% | 1098 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2703 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 13.5% | 900 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 13.2% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 100.51 мг | 500 мг | 20.1% | 24.5% | 497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 14.1% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.029 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 8.5% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.39 мг | 90 мг | 4.9% | 6% | 2050 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 10.4% | 1181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.272 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5515 г |
| Витамин Н, биотин | 8.277 мкг | 50 мкг | 16.6% | 20.2% | 604 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6192 мг | 20 мг | 8.1% | 9.9% | 1235 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.15 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.7% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 29.16 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3429 г |
| Кремний, Si | 12.301 мг | 30 мг | 41% | 49.9% | 244 г |
| Магний, Mg | 8.71 мг | 400 мг | 2.2% | 2.7% | 4592 г |
| Натрий, Na | 56.9 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.4% | 2285 г |
| Сера, S | 70.71 мг | 1000 мг | 7.1% | 8.6% | 1414 г |
| Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 13% | 938 г |
| Хлор, Cl | 65.27 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.4% | 3524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.21 мг | 18 мг | 6.7% | 8.2% | 1488 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5.8% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 4.635 мкг | 10 мкг | 46.4% | 56.5% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 3.5% | 3396 г |
| Медь, Cu | 53.71 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.6% | 1862 г |
| Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.2% | 1957 г |
| Никель, Ni | 0.451 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.136 мкг | 55 мкг | 22.1% | 26.9% | 453 г |
| Фтор, F | 24.82 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16116 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.5676 мг | 12 мг | 4.7% | 5.7% | 2114 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Треонин | 0.255 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.701 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.196 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.858 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.913 г | min 16.8 г | 11.4% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.711 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 82,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».