Рецепт Омлет, лосось, авокадо, сыр творожный сливочный, конопляное ядро, устричный соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет, лосось, авокадо, сыр творожный сливочный, конопляное ядро, устричный соус

Яйцо куриное (Жарка)	130 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28 г
Стейк Лосося с Адыгейской Абадзехской солью	64 г
Авокадо	71 г
Конопля, семя сушеное лущёное	4 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Омлет, лосось, авокадо, сыр творожный сливочный, конопляное ядро, устричный соус

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет, лосось, авокадо, сыр творожный сливочный, конопляное ядро, устричный соус".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.1 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	935 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	8.8%	628 г
Жиры	13.6 г	56 г	24.3%	13.5%	412 г
Углеводы	1.5 г	219 г	0.7%	0.4%	14600 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	68.9 г	2273 г	3%	1.7%	3299 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.8 мкг	900 мкг	15%	8.3%	668 г
Ретинол	0.14 мг	~
альфа Каротин	6.044 мкг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
бета Криптоксантин	7.054 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	68.303 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	4.6%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.315 мг	1.8 мг	17.5%	9.7%	571 г
Витамин В4, холин	125.49 мг	500 мг	25.1%	13.9%	398 г
Витамин В5, пантотеновая	1.396 мг	5 мг	27.9%	15.5%	358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.324 мг	2 мг	16.2%	9%	617 г
Витамин В9, фолаты	32.757 мкг	400 мкг	8.2%	4.6%	1221 г
Витамин В12, кобаламин	1.012 мкг	3 мкг	33.7%	18.7%	296 г
Витамин C, аскорбиновая	2.77 мг	90 мг	3.1%	1.7%	3249 г
Витамин D, кальциферол	2.5 мкг	10 мкг	25%	13.9%	400 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.317 мг	15 мг	8.8%	4.9%	1139 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.086 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	9.312 мкг	50 мкг	18.6%	10.3%	537 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	2.8%	1967 г
Витамин РР, НЭ	4.3753 мг	20 мг	21.9%	12.2%	457 г
Ниацин	1.45 мг	~
Бетаин	0.179 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.56 мг	2500 мг	13%	7.2%	770 г
Кальций, Ca	49.08 мг	1000 мг	4.9%	2.7%	2037 г
Кремний, Si	0.002 мг	30 мг			1500000 г
Магний, Mg	29.48 мг	400 мг	7.4%	4.1%	1357 г
Натрий, Na	191.65 мг	1300 мг	14.7%	8.2%	678 г
Сера, S	143.97 мг	1000 мг	14.4%	8%	695 г
Фосфор, P	188.2 мг	800 мг	23.5%	13%	425 г
Хлор, Cl	205.01 мг	2300 мг	8.9%	4.9%	1122 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.625 мг	18 мг	9%	5%	1108 г
Йод, I	19.22 мкг	150 мкг	12.8%	7.1%	780 г
Кобальт, Co	9.183 мкг	10 мкг	91.8%	51%	109 г
Марганец, Mn	0.166 мг	2 мг	8.3%	4.6%	1205 г
Медь, Cu	170.06 мкг	1000 мкг	17%	9.4%	588 г
Молибден, Mo	3.92 мкг	70 мкг	5.6%	3.1%	1786 г
Никель, Ni	1.364 мкг	~
Селен, Se	22.097 мкг	55 мкг	40.2%	22.3%	249 г
Фтор, F	124.73 мкг	4000 мкг	3.1%	1.7%	3207 г
Хром, Cr	14.33 мкг	50 мкг	28.7%	15.9%	349 г
Цинк, Zn	1.0196 мг	12 мг	8.5%	4.7%	1177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.162 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.482 г	~
Валин	0.459 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.651 г	~
Лизин	0.541 г	~
Метионин	0.241 г	~
Метионин + Цистеин	0.332 г	~
Треонин	0.348 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.383 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.521 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.401 г	~
Аспарагиновая кислота	0.746 г	~
Глицин	0.261 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.32 г	~
Серин	0.531 г	~
Тирозин	0.292 г	~
Цистеин	0.155 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.827 г	от 0.9 до 3.7 г	91.9%	51%
Омега-6 жирные кислоты	1.879 г	от 4.7 до 16.8 г	40%	22.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	270.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
Кампестерол	1.259 мг	~
Стигмастерол	0.504 мг	~
бета Ситостерол	19.844 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.361 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.162 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.997 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.626 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.206 г	min 16.8 г	36.9%	20.5%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.387 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.068 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.071 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.032 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.452 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	12.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.45 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.388 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.21 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.159 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.023 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Омлет, лосось, авокадо, сыр творожный сливочный, конопляное ядро, устричный соус составляет 180,1 кКал.

Порция = 282 гр (507.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок