| Кедровый орех, сушеный | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Кунжут | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 485.6 ккал | 1684 ккал | 28.8% | 5.9% | 347 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 4% | 514 г |
| Жиры | 32 г | 56 г | 57.1% | 11.8% | 175 г |
| Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 2.9% | 716 г |
| Углеводы (общие) | 41.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.1 г | 20 г | 55.5% | 11.4% | 180 г |
| Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.631 мг | 1.5 мг | 42.1% | 8.7% | 238 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 2.2% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 32.44 мг | 500 мг | 6.5% | 1.3% | 1541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.647 мг | 5 мг | 12.9% | 2.7% | 773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 1.5% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.2 мкг | 400 мкг | 8.8% | 1.8% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.066 мг | 15 мг | 20.4% | 4.2% | 489 г |
| гамма Токоферол | 2.23 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.38 мкг | 50 мкг | 16.8% | 3.5% | 597 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 2% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7034 мг | 20 мг | 33.5% | 6.9% | 298 г |
| Ниацин | 1.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 432.2 мг | 2500 мг | 17.3% | 3.6% | 578 г |
| Кальций, Ca | 445 мг | 1000 мг | 44.5% | 9.2% | 225 г |
| Кремний, Si | 39.8 мг | 30 мг | 132.7% | 27.3% | 75 г |
| Магний, Mg | 276.8 мг | 400 мг | 69.2% | 14.3% | 145 г |
| Натрий, Na | 26.6 мг | 1300 мг | 2% | 0.4% | 4887 г |
| Сера, S | 129.58 мг | 1000 мг | 13% | 2.7% | 772 г |
| Фосфор, P | 562.2 мг | 800 мг | 70.3% | 14.5% | 142 г |
| Хлор, Cl | 33.4 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.29 мг | 18 мг | 40.5% | 8.3% | 247 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.5% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 4.9% | 417 г |
| Литий, Li | 15.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 4.1184 мг | 2 мг | 205.9% | 42.4% | 49 г |
| Медь, Cu | 921 мкг | 1000 мкг | 92.1% | 19% | 109 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 0.9% | 2333 г |
| Никель, Ni | 38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.62 мкг | 55 мкг | 53.9% | 11.1% | 186 г |
| Стронций, Sr | 3.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.6 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21505 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.5% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 5.492 мг | 12 мг | 45.8% | 9.4% | 218 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.366 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.757 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.718 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.34 г | ~ | |||
| Глицин | 1.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.728 г | ~ | |||
| Серин | 0.794 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.608 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 20.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 12.791 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 68.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.526 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.44 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.924 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.975 г | min 16.8 г | 53.4% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.169 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 12.629 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.167 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.619 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.588 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.081 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 485,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».