| Лук [Ашан] | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Гхи [Житница Здоровья] | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 300 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.7% | 1551 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.3% | 1273 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 4.3% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.7 мкг | 900 мкг | 17.2% | 18% | 582 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.624 мг | 5 мг | 12.5% | 13.1% | 801 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.7% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 41.46 мг | 500 мг | 8.3% | 8.7% | 1206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 7% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.355 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4% | 2605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.9% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.93 мг | 90 мг | 14.4% | 15.1% | 696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.359 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.8% | 2786 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 3.6% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 2.914 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.1% | 1716 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.1 мкг | 120 мкг | 54.3% | 56.9% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4574 мг | 20 мг | 7.3% | 7.7% | 1372 г |
| Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.71 мг | 2500 мг | 12.9% | 13.5% | 775 г |
| Кальций, Ca | 84.93 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.9% | 1177 г |
| Кремний, Si | 20.544 мг | 30 мг | 68.5% | 71.8% | 146 г |
| Магний, Mg | 24.23 мг | 400 мг | 6.1% | 6.4% | 1651 г |
| Натрий, Na | 92.37 мг | 1300 мг | 7.1% | 7.4% | 1407 г |
| Сера, S | 55.05 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.8% | 1817 г |
| Фосфор, P | 93.6 мг | 800 мг | 11.7% | 12.3% | 855 г |
| Хлор, Cl | 116.57 мг | 2300 мг | 5.1% | 5.3% | 1973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.644 мг | 18 мг | 14.7% | 15.4% | 681 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 4.2% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 3.247 мкг | 10 мкг | 32.5% | 34.1% | 308 г |
| Литий, Li | 21.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1764 мг | 2 мг | 8.8% | 9.2% | 1134 г |
| Медь, Cu | 66.1 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.9% | 1513 г |
| Молибден, Mo | 3.695 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.6% | 1894 г |
| Никель, Ni | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.437 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.4% | 1012 г |
| Стронций, Sr | 11.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.55 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18561 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 7.7% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.5801 мг | 12 мг | 4.8% | 5% | 2069 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.968 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.58 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.508 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.084 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.23 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».