| Подсолнечное масло | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 125 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 118 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мука высшего сорта | 190 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 10 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 190 г |
| Филе куриное на гриле | 220 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 83 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.8% | 673 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.1% | 727 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.7% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 10.1% | 581 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 5.8% | 1018 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.7% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.7% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 59.13 мг | 500 мг | 11.8% | 7% | 846 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.6 мг | 5 мг | 12% | 7.1% | 833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.299 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 6.2% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.1 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.444 мкг | 10 мкг | 4.4% | 2.6% | 2252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.097 мг | 15 мг | 7.3% | 4.3% | 1367 г |
| Витамин Н, биотин | 4.611 мкг | 50 мкг | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 23.4% | 252 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6776 мг | 20 мг | 13.4% | 7.9% | 747 г |
| Ниацин | 1.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.39 мг | 2500 мг | 8% | 4.7% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 119.43 мг | 1000 мг | 11.9% | 7% | 837 г |
| Кремний, Si | 5.17 мг | 30 мг | 17.2% | 10.1% | 580 г |
| Магний, Mg | 30.23 мг | 400 мг | 7.6% | 4.5% | 1323 г |
| Натрий, Na | 525.94 мг | 1300 мг | 40.5% | 23.9% | 247 г |
| Сера, S | 105.81 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.2% | 945 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 9.7% | 611 г |
| Хлор, Cl | 427.75 мг | 2300 мг | 18.6% | 11% | 538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.7% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 4.122 мкг | 10 мкг | 41.2% | 24.3% | 243 г |
| Литий, Li | 0.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 3.4% | 1741 г |
| Медь, Cu | 46.58 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.8% | 2147 г |
| Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.2% | 1390 г |
| Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.964 мкг | 55 мкг | 18.1% | 10.7% | 552 г |
| Стронций, Sr | 10.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.2 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9950 г |
| Хром, Cr | 5.39 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.4% | 928 г |
| Цинк, Zn | 0.9176 мг | 12 мг | 7.6% | 4.5% | 1308 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.76 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.587 г | ~ | |||
| Валин | 0.541 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.442 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.754 г | ~ | |||
| Лизин | 0.825 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.815 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.263 г | ~ | |||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Пролин | 0.46 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.285 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 108.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.926 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.299 г | min 16.8 г | 13.7% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.692 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог со шпинатом, курицей и сыром составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».