| Кабачок | 120 г |
| Яблоко | 310 г |
| Морковь | 95 г |
| Лимон | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 75 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 3.7% | 8444 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 26.2% | 1176 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2528 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.3 мкг | 900 мкг | 24.4% | 75.3% | 410 г |
| альфа Каротин | 0.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.349 мг | 5 мг | 27% | 83.3% | 371 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 61.556 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 6.2% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.42 мг | 500 мг | 1.1% | 3.4% | 9225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 9.3% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 13.3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.867 мкг | 400 мкг | 4.2% | 13% | 2371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.81 мг | 90 мг | 20.9% | 64.5% | 478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 3.7% | 8021 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 22727 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 21% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4711 мг | 20 мг | 2.4% | 7.4% | 4245 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.68 мг | 2500 мг | 9% | 27.8% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 21.96 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.8% | 4554 г |
| Кремний, Si | 7.55 мг | 30 мг | 25.2% | 77.8% | 397 г |
| Магний, Mg | 13.13 мг | 400 мг | 3.3% | 10.2% | 3046 г |
| Натрий, Na | 18.49 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.3% | 7031 г |
| Сера, S | 7.95 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.5% | 12579 г |
| Фосфор, P | 23.4 мг | 800 мг | 2.9% | 9% | 3419 г |
| Хлор, Cl | 7.89 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.9% | 29151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.032 мг | 18 мг | 5.7% | 17.6% | 1744 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 25% | 1230 г |
| Литий, Li | 2.053 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 14.5% | 2121 г |
| Медь, Cu | 90.22 мкг | 1000 мкг | 9% | 27.8% | 1108 г |
| Молибден, Mo | 4.636 мкг | 70 мкг | 6.6% | 20.4% | 1510 г |
| Никель, Ni | 6.736 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.457 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 12035 г |
| Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 38986 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 11.4% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.2129 мг | 12 мг | 1.8% | 5.6% | 5636 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.065 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи1 составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».