| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Пекинская капуста | 50 г |
| Сметана | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.3% | 4222 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7% | 3111 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 5.7% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 17.5% | 1250 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.6 мкг | 900 мкг | 3.7% | 8.1% | 2679 г |
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 9.2% | 2404 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.92 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.4% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 9.78 мг | 500 мг | 2% | 4.4% | 5112 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 8.6% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.8 мкг | 400 мкг | 4% | 8.8% | 2532 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.55 мг | 90 мг | 11.7% | 25.7% | 853 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.076 мг | 15 мг | 0.5% | 1.1% | 19737 г |
| Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 2.2% | 9921 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 18.6% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7082 мг | 20 мг | 3.5% | 7.7% | 2824 г |
| Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 155.6 мг | 2500 мг | 6.2% | 13.6% | 1607 г |
| Кальций, Ca | 22.6 мг | 1000 мг | 2.3% | 5% | 4425 г |
| Кремний, Si | 12.92 мг | 30 мг | 43.1% | 94.5% | 232 г |
| Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 5.9% | 3663 г |
| Натрий, Na | 187.48 мг | 1300 мг | 14.4% | 31.6% | 693 г |
| Сера, S | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.5% | 6262 г |
| Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 10.7% | 2046 г |
| Хлор, Cl | 22.65 мг | 2300 мг | 1% | 2.2% | 10155 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 5.7% | 3854 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.9% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 2.056 мкг | 10 мкг | 20.6% | 45.2% | 486 г |
| Литий, Li | 6.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 13.4% | 1646 г |
| Медь, Cu | 72.32 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 15.8% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 4.888 мкг | 70 мкг | 7% | 15.4% | 1432 г |
| Никель, Ni | 3.122 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.744 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.1% | 7392 г |
| Фтор, F | 10.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 38425 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 7.9% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 0.3388 мг | 12 мг | 2.8% | 6.1% | 3542 г |
| Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.106 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.046 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».