| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Картофель (Жарка) | 442 г |
| Масло топлёное польша | 17 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.8 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1171 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.5% | 1070 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 9.6% | 727 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.7% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3289 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 8.4% | 824 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 9.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 113.45 мг | 500 мг | 22.7% | 15.8% | 441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 10.9% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 8.1% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.363 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6286 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.3% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.6 мг | 90 мг | 8.4% | 5.8% | 1184 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.928 мкг | 10 мкг | 9.3% | 6.5% | 1078 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 1.6% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 9.089 мкг | 50 мкг | 18.2% | 12.7% | 550 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7069 мг | 20 мг | 13.5% | 9.4% | 739 г |
| Ниацин | 0.948 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.73 мг | 2500 мг | 15.7% | 10.9% | 637 г |
| Кальций, Ca | 34.77 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.4% | 2876 г |
| Кремний, Si | 27.416 мг | 30 мг | 91.4% | 63.6% | 109 г |
| Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2036 г |
| Натрий, Na | 64.66 мг | 1300 мг | 5% | 3.5% | 2011 г |
| Сера, S | 107.51 мг | 1000 мг | 10.8% | 7.5% | 930 г |
| Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 11.2% | 623 г |
| Хлор, Cl | 105.98 мг | 2300 мг | 4.6% | 3.2% | 2170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 495.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.701 мг | 18 мг | 9.5% | 6.6% | 1058 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 7.733 мкг | 10 мкг | 77.3% | 53.8% | 129 г |
| Литий, Li | 41.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1629 г |
| Медь, Cu | 127.31 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 8.8% | 785 г |
| Молибден, Mo | 7.078 мкг | 70 мкг | 10.1% | 7% | 989 г |
| Никель, Ni | 2.933 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 306.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.465 мкг | 55 мкг | 24.5% | 17% | 408 г |
| Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9128 г |
| Хром, Cr | 7.39 мкг | 50 мкг | 14.8% | 10.3% | 677 г |
| Цинк, Zn | 0.8217 мг | 12 мг | 6.8% | 4.7% | 1460 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.543 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.893 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.267 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.803 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.1% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.325 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.988 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.414 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.198 г | min 16.8 г | 13.1% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.559 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с картошкой моя составляет 143,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».