| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 30 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Укроп | 5 г |
| Салат | 5 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Соевый соус | 8 г |
| Авокадо | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 12.5% | 835 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 9.5% | 1098 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 4.1% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 15.8% | 662 г |
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.6% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 10.9% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 73.95 мг | 500 мг | 14.8% | 15.5% | 676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 11% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.028 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.7% | 2851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 4.9% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.17 мг | 90 мг | 30.2% | 31.6% | 331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.598 мкг | 10 мкг | 6% | 6.3% | 1672 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 5.564 мкг | 50 мкг | 11.1% | 11.6% | 899 г |
| Витамин К, филлохинон | 39 мкг | 120 мкг | 32.5% | 34% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0292 мг | 20 мг | 15.1% | 15.8% | 660 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 310.8 мг | 2500 мг | 12.4% | 13% | 804 г |
| Кальций, Ca | 52.68 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.5% | 1898 г |
| Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 5.6% | 1852 г |
| Натрий, Na | 258.17 мг | 1300 мг | 19.9% | 20.8% | 504 г |
| Сера, S | 65.44 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.8% | 1528 г |
| Фосфор, P | 114 мг | 800 мг | 14.3% | 14.9% | 702 г |
| Хлор, Cl | 94.18 мг | 2300 мг | 4.1% | 4.3% | 2442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 100.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.213 мг | 18 мг | 6.7% | 7% | 1484 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.9% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 4.207 мкг | 10 мкг | 42.1% | 44% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.9% | 1527 г |
| Медь, Cu | 83.31 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8.7% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 7.281 мкг | 70 мкг | 10.4% | 10.9% | 961 г |
| Селен, Se | 8.781 мкг | 55 мкг | 16% | 16.7% | 626 г |
| Фтор, F | 107.77 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.8% | 3712 г |
| Хром, Cr | 14.51 мкг | 50 мкг | 29% | 30.3% | 345 г |
| Цинк, Zn | 0.6863 мг | 12 мг | 5.7% | 6% | 1749 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с авокадо составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».