| Картофель (Запекание) | 200 г |
| Шпинат (Запекание) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 2 Штука |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Запекание) | 200 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.8% | 1037 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 3% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.6% | 1333 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 438.8 мкг | 900 мкг | 48.8% | 49.7% | 205 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.347 мг | 5 мг | 46.9% | 47.8% | 213 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 10.3% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 17.77 мг | 500 мг | 3.6% | 3.7% | 2814 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.7% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.764 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.5% | 1553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.2% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.27 мг | 90 мг | 15.9% | 16.2% | 631 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.2% | 8621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.379 мг | 15 мг | 9.2% | 9.4% | 1088 г |
| Витамин Н, биотин | 1.194 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.4% | 4188 г |
| Витамин К, филлохинон | 236.2 мкг | 120 мкг | 196.8% | 200.6% | 51 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8868 мг | 20 мг | 9.4% | 9.6% | 1060 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 537.44 мг | 2500 мг | 21.5% | 21.9% | 465 г |
| Кальций, Ca | 195.04 мг | 1000 мг | 19.5% | 19.9% | 513 г |
| Кремний, Si | 35.164 мг | 30 мг | 117.2% | 119.5% | 85 г |
| Магний, Mg | 54.78 мг | 400 мг | 13.7% | 14% | 730 г |
| Натрий, Na | 144.83 мг | 1300 мг | 11.1% | 11.3% | 898 г |
| Сера, S | 67.58 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.9% | 1480 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 18.2% | 560 г |
| Хлор, Cl | 242.12 мг | 2300 мг | 10.5% | 10.7% | 950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.865 мг | 18 мг | 38.1% | 38.8% | 262 г |
| Йод, I | 8.66 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.9% | 1732 г |
| Кобальт, Co | 2.352 мкг | 10 мкг | 23.5% | 24% | 425 г |
| Литий, Li | 15.872 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5012 мг | 2 мг | 25.1% | 25.6% | 399 г |
| Медь, Cu | 59.38 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 5.291 мкг | 70 мкг | 7.6% | 7.7% | 1323 г |
| Никель, Ni | 2.016 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 150.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.385 мкг | 55 мкг | 4.3% | 4.4% | 2306 г |
| Стронций, Sr | 37.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 11852 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 8.5% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 1.0829 мг | 12 мг | 9% | 9.2% | 1108 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.365 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.825 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.783 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.107 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.9% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.191 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.021 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.143 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.374 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.394 г | min 16.8 г | 8.3% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Ispanaklı Fırın Patates составляет 98,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».