| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 70 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Молоко сухое обезжиренное | 10 г |
| Овсяные отруби | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 11.3% | 679 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.9% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 15% | 513 г |
| Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3449 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.9% | 8182 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 10.3% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.453 мг | 1.8 мг | 25.2% | 19.4% | 397 г |
| Витамин В4, холин | 41.85 мг | 500 мг | 8.4% | 6.5% | 1195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 9.3% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.013 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.531 мкг | 3 мкг | 17.7% | 13.6% | 565 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 0.8% | 8929 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.025 мкг | 50 мкг | 10.1% | 7.8% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8544 мг | 20 мг | 14.3% | 11% | 701 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.51 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.9% | 873 г |
| Кальций, Ca | 186.38 мг | 1000 мг | 18.6% | 14.3% | 537 г |
| Магний, Mg | 66.95 мг | 400 мг | 16.7% | 12.9% | 597 г |
| Натрий, Na | 118.99 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.1% | 1093 г |
| Сера, S | 137.44 мг | 1000 мг | 13.7% | 10.6% | 728 г |
| Фосфор, P | 247.5 мг | 800 мг | 30.9% | 23.8% | 323 г |
| Хлор, Cl | 166.44 мг | 2300 мг | 7.2% | 5.6% | 1382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.227 мг | 18 мг | 6.8% | 5.2% | 1467 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.1% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 1.007 мкг | 10 мкг | 10.1% | 7.8% | 993 г |
| Марганец, Mn | 0.7584 мг | 2 мг | 37.9% | 29.2% | 264 г |
| Медь, Cu | 132.92 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10.3% | 752 г |
| Молибден, Mo | 6.107 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.7% | 1146 г |
| Олово, Sn | 7.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.174 мкг | 55 мкг | 29.4% | 22.7% | 340 г |
| Стронций, Sr | 7.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20555 г |
| Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.8% | 1618 г |
| Цинк, Zn | 1.1141 мг | 12 мг | 9.3% | 7.2% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.936 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.679 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.61 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.84 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.968 г | ~ | |||
| Аланин | 0.546 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.82 г | ~ | |||
| Серин | 0.701 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.224 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 77.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.707 г | от 4.7 до 16.8 г | 15% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.337 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.049 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.039 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.046 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.221 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.723 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.94 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.392 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.197 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин на белке составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».