Рапсовое масло | 15 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Морковь (Тушение) | 160 г |
Лук репчатый (Тушение) | 160 г |
Горошек зелёный, замороженный | 150 г |
Брокколи, вареная, без соли | 500 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
Чеснок (Тушение) | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51.3 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.8% | 3283 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.8% | 3304 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.3% | 3733 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.5% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 28.3% | 690 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 351.4 мкг | 900 мкг | 39% | 76% | 256 г |
альфа Каротин | 2.457 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.374 мг | 5 мг | 47.5% | 92.6% | 211 г |
Лютеин + Зеаксантин | 731.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 11.1% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 9.6% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 22.62 мг | 500 мг | 4.5% | 8.8% | 2210 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 16% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 17.5% | 1117 г |
Витамин В9, фолаты | 53.013 мкг | 400 мкг | 13.3% | 25.9% | 755 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.38 мг | 90 мг | 51.5% | 100.4% | 194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.006 мг | 15 мг | 6.7% | 13.1% | 1491 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.195 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.8% | 26738 г |
Витамин К, филлохинон | 65.7 мкг | 120 мкг | 54.8% | 106.8% | 183 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8457 мг | 20 мг | 4.2% | 8.2% | 2365 г |
Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.16 мг | 2500 мг | 9.8% | 19.1% | 1020 г |
Кальций, Ca | 30.35 мг | 1000 мг | 3% | 5.8% | 3295 г |
Кремний, Si | 7.688 мг | 30 мг | 25.6% | 49.9% | 390 г |
Магний, Mg | 19.22 мг | 400 мг | 4.8% | 9.4% | 2081 г |
Натрий, Na | 35.91 мг | 1300 мг | 2.8% | 5.5% | 3620 г |
Сера, S | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.7% | 3448 г |
Фосфор, P | 59.5 мг | 800 мг | 7.4% | 14.4% | 1345 г |
Хлор, Cl | 22.82 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 10079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 8.8% | 2230 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.2% | 16667 г |
Кобальт, Co | 2.182 мкг | 10 мкг | 21.8% | 42.5% | 458 г |
Литий, Li | 17.835 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2228 мг | 2 мг | 11.1% | 21.6% | 898 г |
Медь, Cu | 92.7 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 18.1% | 1079 г |
Молибден, Mo | 4.352 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12.1% | 1608 г |
Никель, Ni | 3.865 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.126 мкг | 55 мкг | 2% | 3.9% | 4885 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25268 г |
Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 9.9% | 1946 г |
Цинк, Zn | 0.5403 мг | 12 мг | 4.5% | 8.8% | 2221 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.799 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.101 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лизин | 0.125 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.074 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 18% | 35.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.247 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.686 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.097 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.059 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.109 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 8.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тущеные составляет 51,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».