| Авокадо | 75 г |
| Творожный сыр | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.6% | 844 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11% | 427 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 2.5% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.4% | 455 г |
| Вода | 293 г | 2273 г | 12.9% | 6.1% | 776 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 4.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.1% | 2239 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.652 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| бета Криптоксантин | 18.261 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 176.739 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.4% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.48 мг | 1.8 мг | 26.7% | 12.6% | 375 г |
| Витамин В4, холин | 101.03 мг | 500 мг | 20.2% | 9.5% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.802 мг | 5 мг | 36% | 17% | 277 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 7.3% | 651 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.551 мкг | 400 мкг | 17.9% | 8.4% | 559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.958 мкг | 3 мкг | 31.9% | 15% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 5.5% | 852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.385 мг | 15 мг | 9.2% | 4.3% | 1083 г |
| бета Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.215 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.881 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.6% | 1024 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.7 мкг | 120 мкг | 11.4% | 5.4% | 876 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3503 мг | 20 мг | 16.8% | 7.9% | 597 г |
| Ниацин | 0.238 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 680.73 мг | 2500 мг | 27.2% | 12.8% | 367 г |
| Кальций, Ca | 289.07 мг | 1000 мг | 28.9% | 13.6% | 346 г |
| Магний, Mg | 52.11 мг | 400 мг | 13% | 6.1% | 768 г |
| Натрий, Na | 758.08 мг | 1300 мг | 58.3% | 27.5% | 171 г |
| Сера, S | 93.42 мг | 1000 мг | 9.3% | 4.4% | 1070 г |
| Фосфор, P | 251.3 мг | 800 мг | 31.4% | 14.8% | 318 г |
| Хлор, Cl | 1233 мг | 2300 мг | 53.6% | 25.3% | 187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.926 мг | 18 мг | 5.1% | 2.4% | 1944 г |
| Йод, I | 22.03 мкг | 150 мкг | 14.7% | 6.9% | 681 г |
| Кобальт, Co | 2.91 мкг | 10 мкг | 29.1% | 13.7% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.1462 мг | 2 мг | 7.3% | 3.4% | 1368 г |
| Медь, Cu | 162.02 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.6% | 617 г |
| Молибден, Mo | 13.728 мкг | 70 мкг | 19.6% | 9.2% | 510 г |
| Олово, Sn | 15.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.736 мкг | 55 мкг | 12.2% | 5.8% | 817 г |
| Стронций, Sr | 19.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.13 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7390 г |
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 1.4401 мг | 12 мг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.093 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.32 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3.261 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.304 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 49.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.543 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.473 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.697 г | min 16.8 г | 39.9% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка авокадо + творожный сыр составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».