| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 445 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 281 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 153 г |
| Чеснок (Запекание) | 67 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 11 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 1 г |
| Укроп (Запекание) | 7 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 156 г |
| Морковь (Запекание) | 247 г |
| Картофель (Запекание) | 1262 г |
| Соль поваренная пищевая | 11 г |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 9 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 2 г |
| Горчица столовая | 36 г |
| Сливки 19% жирности | 500 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.5% | 731 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.3% | 1429 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 244.8 мкг | 900 мкг | 27.2% | 16.9% | 368 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.144 мг | 5 мг | 22.9% | 14.2% | 437 г |
| бета Криптоксантин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.173 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 27.77 мг | 500 мг | 5.6% | 3.5% | 1801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 9.7% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 8.9% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.837 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 6.2% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 2.5% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2899 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.233 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.316 мг | 15 мг | 2.1% | 1.3% | 4747 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.071 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.5% | 2414 г |
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4659 мг | 20 мг | 17.3% | 10.7% | 577 г |
| Ниацин | 2.855 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.137 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.84 мг | 2500 мг | 16.7% | 10.3% | 600 г |
| Кальций, Ca | 173.03 мг | 1000 мг | 17.3% | 10.7% | 578 г |
| Кремний, Si | 24.54 мг | 30 мг | 81.8% | 50.7% | 122 г |
| Магний, Mg | 41.51 мг | 400 мг | 10.4% | 6.4% | 964 г |
| Натрий, Na | 394.84 мг | 1300 мг | 30.4% | 18.8% | 329 г |
| Сера, S | 103.63 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.4% | 965 г |
| Фосфор, P | 182.2 мг | 800 мг | 22.8% | 14.1% | 439 г |
| Хлор, Cl | 491.6 мг | 2300 мг | 21.4% | 13.3% | 468 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 475.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 3.3% | 1850 г |
| Йод, I | 7.89 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.3% | 1901 г |
| Кобальт, Co | 5.456 мкг | 10 мкг | 54.6% | 33.8% | 183 г |
| Литий, Li | 34.083 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1614 мг | 2 мг | 8.1% | 5% | 1239 г |
| Медь, Cu | 151.51 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 9.4% | 660 г |
| Молибден, Mo | 8.338 мкг | 70 мкг | 11.9% | 7.4% | 840 г |
| Никель, Ni | 3.273 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 246.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.428 мкг | 55 мкг | 17.1% | 10.6% | 583 г |
| Стронций, Sr | 6.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9421 г |
| Хром, Cr | 10.91 мкг | 50 мкг | 21.8% | 13.5% | 458 г |
| Цинк, Zn | 1.2677 мг | 12 мг | 10.6% | 6.6% | 947 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.554 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.51 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.797 г | ~ | |||
| Лизин | 0.797 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.674 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.332 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.502 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.098 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.091 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.111 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.239 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.279 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.815 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.094 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.042 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.527 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.886 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.108 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.119 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.095 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.084 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.024 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с овощами составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».