| Скумбрия атлантическая (Запекание) | 110 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.9 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 12.3% | 461 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 11.4% | 496 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3266 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 5921 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.7% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 8.8% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 54.36 мг | 500 мг | 10.9% | 6.2% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 7.6% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.624 мг | 2 мг | 31.2% | 17.6% | 321 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.36 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6289 г |
| Витамин В12, кобаламин | 10.12 мкг | 3 мкг | 337.3% | 190.7% | 30 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 13.136 мкг | 10 мкг | 131.4% | 74.3% | 76 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.349 мг | 15 мг | 9% | 5.1% | 1112 г |
| Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 13928 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2447 мг | 20 мг | 46.2% | 26.1% | 216 г |
| Ниацин | 6.82 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.63 мг | 2500 мг | 10.6% | 6% | 941 г |
| Кальций, Ca | 56.23 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.2% | 1778 г |
| Кремний, Si | 1.075 мг | 30 мг | 3.6% | 2% | 2791 г |
| Магний, Mg | 45.67 мг | 400 мг | 11.4% | 6.4% | 876 г |
| Натрий, Na | 81.35 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.6% | 1598 г |
| Сера, S | 177.05 мг | 1000 мг | 17.7% | 10% | 565 г |
| Фосфор, P | 261.1 мг | 800 мг | 32.6% | 18.4% | 306 г |
| Хлор, Cl | 134.9 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.3% | 1705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.594 мг | 18 мг | 8.9% | 5% | 1129 г |
| Йод, I | 18.68 мкг | 150 мкг | 12.5% | 7.1% | 803 г |
| Кобальт, Co | 17.758 мкг | 10 мкг | 177.6% | 100.4% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.1329 мг | 2 мг | 6.6% | 3.7% | 1505 г |
| Медь, Cu | 199.57 мкг | 1000 мкг | 20% | 11.3% | 501 г |
| Молибден, Mo | 3.337 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2098 г |
| Никель, Ni | 5.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.811 мкг | 55 мкг | 52.4% | 29.6% | 191 г |
| Фтор, F | 1174.5 мкг | 4000 мкг | 29.4% | 16.6% | 341 г |
| Хром, Cr | 46.31 мкг | 50 мкг | 92.6% | 52.3% | 108 г |
| Цинк, Zn | 0.7929 мг | 12 мг | 6.6% | 3.7% | 1513 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 0.991 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.766 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.582 г | ~ | |||
| Лизин | 1.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.738 г | ~ | |||
| Треонин | 0.789 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.703 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.301 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 1.333 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.933 г | ~ | |||
| Глицин | 0.672 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.846 г | ~ | |||
| Серин | 0.889 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.427 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.743 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.311 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.275 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.763 г | min 16.8 г | 22.4% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.816 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.825 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.99 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 12.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.247 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.651 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.21 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.021 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запечённая скумбрия без масла составляет 176,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».