| Яйцо куриное (Жарка) | 235 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чеснок (Жарка) | 4 г |
| Шпинат (Жарка) | 55 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 92 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 132 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10% | 817 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.2% | 675 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 236.5 мкг | 900 мкг | 26.3% | 21.6% | 381 г |
| Ретинол | 0.148 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 10.1% | 816 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.203 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 14.3% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 130.44 мг | 500 мг | 26.1% | 21.4% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.871 мг | 5 мг | 17.4% | 14.3% | 574 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.8% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.222 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.375 мкг | 3 мкг | 12.5% | 10.3% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 7.1% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 8.9% | 924 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 5.7% | 1459 г |
| Витамин Н, биотин | 10.799 мкг | 50 мкг | 21.6% | 17.7% | 463 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.2 мкг | 120 мкг | 46.8% | 38.4% | 214 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2209 мг | 20 мг | 11.1% | 9.1% | 901 г |
| Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.36 мг | 2500 мг | 9.8% | 8% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 66.59 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.5% | 1502 г |
| Кремний, Si | 3.985 мг | 30 мг | 13.3% | 10.9% | 753 г |
| Магний, Mg | 21.25 мг | 400 мг | 5.3% | 4.4% | 1882 г |
| Натрий, Na | 79.44 мг | 1300 мг | 6.1% | 5% | 1636 г |
| Сера, S | 118.4 мг | 1000 мг | 11.8% | 9.7% | 845 г |
| Фосфор, P | 142 мг | 800 мг | 17.8% | 14.6% | 563 г |
| Хлор, Cl | 98.43 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.5% | 2337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.84 мг | 18 мг | 15.8% | 13% | 634 г |
| Йод, I | 10.68 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.8% | 1404 г |
| Кобальт, Co | 6.79 мкг | 10 мкг | 67.9% | 55.7% | 147 г |
| Литий, Li | 4.271 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0947 мг | 2 мг | 4.7% | 3.9% | 2112 г |
| Медь, Cu | 77.06 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.3% | 1298 г |
| Молибден, Mo | 4.55 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.3% | 1538 г |
| Никель, Ni | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.77 мкг | 55 мкг | 32.3% | 26.5% | 310 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11727 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.2% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.8091 мг | 12 мг | 6.7% | 5.5% | 1483 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.789 г | ~ | |||
| Глицин | 0.262 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.35 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.178 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.1% | 20.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 282.32 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.203 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.09 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.55 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.016 г | min 16.8 г | 23.9% | 19.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.633 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.847 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.009 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом (14.12.24) составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».