| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 301 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 559 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 5.5% | 598 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 6.2% | 538 г |
| Углеводы | 38.9 г | 219 г | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6.5% | 513 г |
| Вода | 30.8 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7380 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 2.8% | 1181 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.374 мг | 1.5 мг | 24.9% | 8.3% | 401 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 4.6% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 80.03 мг | 500 мг | 16% | 5.3% | 625 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 3% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 3.3% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.887 мкг | 400 мкг | 4.5% | 1.5% | 2236 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.258 мкг | 3 мкг | 8.6% | 2.9% | 1163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.25 мг | 15 мг | 8.3% | 2.8% | 1200 г |
| Витамин Н, биотин | 17.315 мкг | 50 мкг | 34.6% | 11.5% | 289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.6012 мг | 20 мг | 23% | 7.6% | 435 г |
| Ниацин | 0.914 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.96 мг | 2500 мг | 12.3% | 4.1% | 814 г |
| Кальций, Ca | 169.14 мг | 1000 мг | 16.9% | 5.6% | 591 г |
| Магний, Mg | 116.31 мг | 400 мг | 29.1% | 9.7% | 344 г |
| Натрий, Na | 392.86 мг | 1300 мг | 30.2% | 10% | 331 г |
| Сера, S | 108.15 мг | 1000 мг | 10.8% | 3.6% | 925 г |
| Фосфор, P | 316.3 мг | 800 мг | 39.5% | 13.1% | 253 г |
| Хлор, Cl | 117.98 мг | 2300 мг | 5.1% | 1.7% | 1949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.795 мг | 18 мг | 21.1% | 7% | 474 г |
| Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 2.6% | 1292 г |
| Кобальт, Co | 5.952 мкг | 10 мкг | 59.5% | 19.8% | 168 г |
| Марганец, Mn | 2.2846 мг | 2 мг | 114.2% | 37.9% | 88 г |
| Медь, Cu | 293.07 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 9.7% | 341 г |
| Молибден, Mo | 3.095 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.5% | 2262 г |
| Селен, Se | 9.089 мкг | 55 мкг | 16.5% | 5.5% | 605 г |
| Фтор, F | 47.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8426 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.1% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 2.2616 мг | 12 мг | 18.8% | 6.2% | 531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 36.381 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.813 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лизин | 0.554 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.513 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.767 г | ~ | |||
| Аланин | 0.558 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.874 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.58 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 19.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 155.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.579 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.772 г | min 16.8 г | 22.5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.891 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные орешки составляет 301 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».