| Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Мука из Овсяных Отрубей [Продуктовая Аптека] | 15 г |
| Клетчатка Льняная с Черникой [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
| Кокосовая Мука Обезжиренная [Vocaso] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.3% | 927 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.4% | 918 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 7% | 1096 г |
| Ретинол | 0.085 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.2% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 90.8 мг | 500 мг | 18.2% | 14% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.553 мг | 5 мг | 11.1% | 8.5% | 904 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.088 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.8% | 877 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.8% | 1585 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5976 г |
| Витамин Н, биотин | 7.585 мкг | 50 мкг | 15.2% | 11.7% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.448 мг | 20 мг | 7.2% | 5.5% | 1381 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.99 мг | 2500 мг | 7.3% | 5.6% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 76.36 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.8% | 1310 г |
| Кремний, Si | 0.516 мг | 30 мг | 1.7% | 1.3% | 5814 г |
| Магний, Mg | 12.18 мг | 400 мг | 3% | 2.3% | 3284 г |
| Натрий, Na | 71.39 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.2% | 1821 г |
| Сера, S | 66 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
| Фосфор, P | 105 мг | 800 мг | 13.1% | 10.1% | 762 г |
| Хлор, Cl | 100.68 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.4% | 2284 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.367 мг | 18 мг | 7.6% | 5.8% | 1317 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 4.6% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 3.753 мкг | 10 мкг | 37.5% | 28.8% | 266 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0236 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8475 г |
| Медь, Cu | 59.63 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.6% | 1677 г |
| Молибден, Mo | 5.698 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.2% | 1229 г |
| Никель, Ni | 4.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.637 мкг | 55 мкг | 17.5% | 13.5% | 571 г |
| Стронций, Sr | 8.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.96 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14306 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.8% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.5722 мг | 12 мг | 4.8% | 3.7% | 2097 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.615 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.302 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.143 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.907 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Глицин | 0.153 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.797 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.552 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.814 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.05 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.04 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.045 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.895 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.419 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.837 г | min 16.8 г | 10.9% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.572 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.42 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи домашние с льном и кокосовой мукой12/12-24 составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».