Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи яблоко киви банан в блендере. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи яблоко киви банан в блендере

Банан 160 г
Киви 160 г
Яблоко 140 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 350 г
Способ приготовления

Как сделать смузи яблоко киви банан в блендере? Подготовьте все необходимые ингредиенты. Для смузи выбирайте спелые киви и спелый банан, но не перезрелый (с ярко-желтой кожурой без черных точек. Мед нужен жидкий, если у вас он засахаренный, то растопите его на водяной бане. Молоко берите любой жирности, на ваш вкус.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи яблоко киви банан в блендере".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.8 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 3018 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 4.3% 4222 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.9% 6222 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 7.7% 2305 г
Углеводы (общие) 10.9 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 12.5% 1429 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.6% 2677 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 2.3% 7438 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.047 мг 5 мг 0.9% 1.6% 10638 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 8.6% 2093 г
Витамин В4, холин 8.31 мг 500 мг 1.7% 3% 6017 г
Витамин В5, пантотеновая 0.262 мг 5 мг 5.2% 9.3% 1908 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 11.1% 1626 г
Витамин В9, фолаты 9.204 мкг 400 мкг 2.3% 4.1% 4346 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 10.4% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 39.82 мг 90 мг 44.2% 79.2% 226 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 2.2% 8671 г
Витамин Н, биотин 2.225 мкг 50 мкг 4.5% 8.1% 2247 г
Витамин К, филлохинон 8.5 мкг 120 мкг 7.1% 12.7% 1412 г
Витамин РР, НЭ 0.6914 мг 20 мг 3.5% 6.3% 2893 г
Ниацин 0.293 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.14 мг 2500 мг 9.6% 17.2% 1045 г
Кальций, Ca 64.1 мг 1000 мг 6.4% 11.5% 1560 г
Кремний, Si 18.123 мг 30 мг 60.4% 108.2% 166 г
Магний, Mg 20.84 мг 400 мг 5.2% 9.3% 1919 г
Натрий, Na 33.21 мг 1300 мг 2.6% 4.7% 3914 г
Сера, S 18.23 мг 1000 мг 1.8% 3.2% 5485 г
Фосфор, P 53 мг 800 мг 6.6% 11.8% 1509 г
Хлор, Cl 62.12 мг 2300 мг 2.7% 4.8% 3703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.3 мкг ~
Бор, B 135.6 мкг ~
Ванадий, V 1.26 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 7% 2571 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 5.6% 3233 г
Кобальт, Co 0.791 мкг 10 мкг 7.9% 14.2% 1264 г
Литий, Li 0.928 мкг ~
Марганец, Mn 0.083 мг 2 мг 4.2% 7.5% 2410 г
Медь, Cu 65.28 мкг 1000 мкг 6.5% 11.6% 1532 г
Молибден, Mo 5.706 мкг 70 мкг 8.2% 14.7% 1227 г
Никель, Ni 3.788 мкг ~
Олово, Sn 6.48 мкг ~
Рубидий, Rb 32 мкг ~
Селен, Se 0.721 мкг 55 мкг 1.3% 2.3% 7628 г
Стронций, Sr 32.09 мкг ~
Фтор, F 13.22 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 30257 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 6.8% 2660 г
Цинк, Zn 0.256 мг 12 мг 2.1% 3.8% 4688 г
Цирконий, Zr 2.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.593 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 4.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.098 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.509 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.191 г min 16.8 г 1.1% 2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.038 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%

Энергетическая ценность Смузи яблоко киви банан в блендере составляет 55,8 кКал.

  • Порция = 270 гр (150.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».