| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Вода водопроводная, городская | 372 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.7% | 1617 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.1% | 2435 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 8% | 936 г |
| Углеводы (общие) | 25.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.6% | 870 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3418 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 8.5% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 15.29 мг | 500 мг | 3.1% | 2.3% | 3270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 6.4% | 1179 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.5% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.703 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4596 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 3% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 7.568 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11.3% | 661 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7405 мг | 20 мг | 8.7% | 6.5% | 1149 г |
| Ниацин | 0.378 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.88 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.8% | 1970 г |
| Кальций, Ca | 25.71 мг | 1000 мг | 2.6% | 2% | 3890 г |
| Магний, Mg | 50.82 мг | 400 мг | 12.7% | 9.5% | 787 г |
| Натрий, Na | 13.6 мг | 1300 мг | 1% | 0.8% | 9559 г |
| Сера, S | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3003 г |
| Фосфор, P | 124.1 мг | 800 мг | 15.5% | 11.6% | 645 г |
| Хлор, Cl | 27.62 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.362 мг | 18 мг | 7.6% | 5.7% | 1322 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 1.892 мкг | 10 мкг | 18.9% | 14.2% | 529 г |
| Марганец, Mn | 1.4454 мг | 2 мг | 72.3% | 54.3% | 138 г |
| Медь, Cu | 188.37 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 14.1% | 531 г |
| Селен, Se | 10.935 мкг | 55 мкг | 19.9% | 14.9% | 503 г |
| Фтор, F | 180.1 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 3.4% | 2221 г |
| Цинк, Zn | 1.173 мг | 12 мг | 9.8% | 7.4% | 1023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.741 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.204 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.825 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.863 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.53 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсянОчка составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».