Мой здоровый рацион

Рецепт Хач осн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хач осн

Творог 9% [Красная Цена] 120 г
Яйцо куриное 54 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное 20 г
Кокосовая Мука [Crunch Brunch ] 5 г
Пармезан Bravo [Ровеньки] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хач осн".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.5 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 884 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 9.8% 539 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 10.6% 496 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 2% 2576 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.5% 3476 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 62.9 мкг 900 мкг 7% 3.7% 1431 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.9% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 3.2% 1636 г
Витамин В4, холин 61.51 мг 500 мг 12.3% 6.5% 813 г
Витамин В5, пантотеновая 0.389 мг 5 мг 7.8% 4.1% 1285 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 2.1% 2500 г
Витамин В9, фолаты 5.259 мкг 400 мкг 1.3% 0.7% 7606 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 2.2% 2400 г
Витамин D, кальциферол 0.53 мкг 10 мкг 5.3% 2.8% 1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 0.6% 8772 г
Витамин Н, биотин 5.459 мкг 50 мкг 10.9% 5.7% 916 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.2786 мг 20 мг 6.4% 3.4% 1564 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.59 мг 2500 мг 2.1% 1.1% 4754 г
Кальций, Ca 15.67 мг 1000 мг 1.6% 0.8% 6382 г
Кремний, Si 6.732 мг 30 мг 22.4% 11.8% 446 г
Магний, Mg 10.3 мг 400 мг 2.6% 1.4% 3883 г
Натрий, Na 33.2 мг 1300 мг 2.6% 1.4% 3916 г
Сера, S 49.3 мг 1000 мг 4.9% 2.6% 2028 г
Фосфор, P 67.1 мг 800 мг 8.4% 4.4% 1192 г
Хлор, Cl 39.75 мг 2300 мг 1.7% 0.9% 5786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 20.4 мкг ~
Ванадий, V 15.18 мкг ~
Железо, Fe 0.844 мг 18 мг 4.7% 2.5% 2133 г
Йод, I 5.22 мкг 150 мкг 3.5% 1.8% 2874 г
Кобальт, Co 3.152 мкг 10 мкг 31.5% 16.5% 317 г
Литий, Li 0.643 мкг ~
Марганец, Mn 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.4% 2222 г
Медь, Cu 53.04 мкг 1000 мкг 5.3% 2.8% 1885 г
Молибден, Mo 3.098 мкг 70 мкг 4.4% 2.3% 2260 г
Никель, Ni 0.786 мкг ~
Олово, Sn 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 7.642 мкг 55 мкг 13.9% 7.3% 720 г
Стронций, Sr 10.8 мкг ~
Титан, Ti 1.79 мкг ~
Фтор, F 15.76 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 25381 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 1.3% 4237 г
Цинк, Zn 0.4176 мг 12 мг 3.5% 1.8% 2874 г
Цирконий, Zr 0.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.768 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.229 г ~
Валин 0.228 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.183 г ~
Лейцин 0.397 г ~
Лизин 0.243 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.216 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.208 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.361 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.267 г ~
Аспарагиновая кислота 0.355 г ~
Глицин 0.128 г ~
Глутаминовая кислота 0.625 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.287 г ~
Тирозин 0.152 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.593 г от 4.7 до 16.8 г 12.6% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 137.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.75 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.516 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.217 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.245 г min 16.8 г 7.4% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.032 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.47 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.429 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Хач осн составляет 190,5 кКал.

  • Порция = 224 гр (426.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».