Творог 9% [Красная Цена] | 120 г |
Яйцо куриное | 54 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 20 г |
Кокосовая Мука [Crunch Brunch ] | 5 г |
Пармезан Bravo [Ровеньки] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.8% | 539 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10.6% | 496 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 3.7% | 1431 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.2% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 61.51 мг | 500 мг | 12.3% | 6.5% | 813 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.1% | 1285 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 5.259 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7606 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
Витамин D, кальциферол | 0.53 мкг | 10 мкг | 5.3% | 2.8% | 1887 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8772 г |
Витамин Н, биотин | 5.459 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.7% | 916 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2786 мг | 20 мг | 6.4% | 3.4% | 1564 г |
Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.59 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.1% | 4754 г |
Кальций, Ca | 15.67 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6382 г |
Кремний, Si | 6.732 мг | 30 мг | 22.4% | 11.8% | 446 г |
Магний, Mg | 10.3 мг | 400 мг | 2.6% | 1.4% | 3883 г |
Натрий, Na | 33.2 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.4% | 3916 г |
Сера, S | 49.3 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.6% | 2028 г |
Фосфор, P | 67.1 мг | 800 мг | 8.4% | 4.4% | 1192 г |
Хлор, Cl | 39.75 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 2.5% | 2133 г |
Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
Кобальт, Co | 3.152 мкг | 10 мкг | 31.5% | 16.5% | 317 г |
Литий, Li | 0.643 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
Медь, Cu | 53.04 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.8% | 1885 г |
Молибден, Mo | 3.098 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.3% | 2260 г |
Никель, Ni | 0.786 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.642 мкг | 55 мкг | 13.9% | 7.3% | 720 г |
Стронций, Sr | 10.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25381 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.4176 мг | 12 мг | 3.5% | 1.8% | 2874 г |
Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
Валин | 0.228 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
Лизин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.267 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.625 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.593 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.6% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.75 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.217 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Хач осн составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».