| Яичный белок куриный | 41 г |
| сыр Arla Natura лёгкий | 0 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Шпинат | 48 г |
| сыр Сыробогатов лёгкий | 32 г |
| ветчина Венеция | 51 г |
| Йогурт лёгкий термостатный натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1484 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 15.9% | 555 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.5% | 1037 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2929 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198 мкг | 900 мкг | 22% | 19.4% | 455 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 15% | 588 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 11.8% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 65.97 мг | 500 мг | 13.2% | 11.6% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 6.8% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.632 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.7% | 2405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 3.8% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.23 мг | 90 мг | 11.4% | 10% | 880 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 4.4% | 2020 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 3.5% | 2500 г |
| Витамин Н, биотин | 5.672 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.9 мкг | 120 мкг | 74.9% | 66% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5093 мг | 20 мг | 7.5% | 6.6% | 1325 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.63 мг | 2500 мг | 8% | 7% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 33.67 мг | 1000 мг | 3.4% | 3% | 2970 г |
| Кремний, Si | 9.526 мг | 30 мг | 31.8% | 28% | 315 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 4.2% | 2064 г |
| Натрий, Na | 64.62 мг | 1300 мг | 5% | 4.4% | 2012 г |
| Сера, S | 74.6 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.6% | 1340 г |
| Фосфор, P | 62.9 мг | 800 мг | 7.9% | 7% | 1272 г |
| Хлор, Cl | 70.5 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.099 мг | 18 мг | 17.2% | 15.2% | 581 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 5% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 2.705 мкг | 10 мкг | 27.1% | 23.9% | 370 г |
| Литий, Li | 0.13 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 7.7% | 1146 г |
| Медь, Cu | 29.34 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.6% | 3408 г |
| Молибден, Mo | 2.952 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.7% | 2371 г |
| Никель, Ni | 0.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.266 мкг | 55 мкг | 18.7% | 16.5% | 536 г |
| Стронций, Sr | 12.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.66 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19361 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.3% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3848 мг | 12 мг | 3.2% | 2.8% | 3119 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.463 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.293 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.479 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.697 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.406 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.693 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.117 г | min 16.8 г | 6.6% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет Запечённый (шпинат, яйца, йогурт, веннциясыр) составляет 113,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».