| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Яйцо куриное | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.7% | 817 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.7% | 675 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.8 мкг | 900 мкг | 18.6% | 14.8% | 536 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 15.6% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 159.01 мг | 500 мг | 31.8% | 25.2% | 314 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 15.9% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.885 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 5810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 14.6% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11392 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.328 мкг | 10 мкг | 13.3% | 10.6% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.9% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 13.937 мкг | 50 мкг | 27.9% | 22.1% | 359 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.623 мг | 20 мг | 13.1% | 10.4% | 762 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.7 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 108.07 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.6% | 925 г |
| Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 3.1% | 2536 г |
| Натрий, Na | 391.42 мг | 1300 мг | 30.1% | 23.9% | 332 г |
| Сера, S | 123.42 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.8% | 810 г |
| Фосфор, P | 169.1 мг | 800 мг | 21.1% | 16.7% | 473 г |
| Хлор, Cl | 587.37 мг | 2300 мг | 25.5% | 20.2% | 392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 6.9% | 1149 г |
| Йод, I | 17.33 мкг | 150 мкг | 11.6% | 9.2% | 866 г |
| Кобальт, Co | 6.533 мкг | 10 мкг | 65.3% | 51.8% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0221 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9050 г |
| Медь, Cu | 58.54 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 4.7% | 1708 г |
| Молибден, Mo | 7.394 мкг | 70 мкг | 10.6% | 8.4% | 947 г |
| Олово, Sn | 9.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.841 мкг | 55 мкг | 34.3% | 27.2% | 292 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 5.7% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 0.9061 мг | 12 мг | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.641 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.812 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.398 г | min 16.8 г | 20.2% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (мой) составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».