| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Курица отварная, по 2-4 | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.6% | 745 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 14% | 406 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3309 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.9 мкг | 900 мкг | 15.4% | 8.7% | 648 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.037 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 0.077 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.062 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.406 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 9.8% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 139.78 мг | 500 мг | 28% | 15.9% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 9.3% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.068 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.2% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.178 мкг | 10 мкг | 11.8% | 6.7% | 849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.668 мг | 15 мг | 17.8% | 10.1% | 562 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.654 мкг | 50 мкг | 25.3% | 14.4% | 395 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3079 мг | 20 мг | 16.5% | 9.4% | 605 г |
| Ниацин | 0.624 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.9% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 92.51 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.3% | 1081 г |
| Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2509 г |
| Натрий, Na | 239.19 мг | 1300 мг | 18.4% | 10.4% | 544 г |
| Сера, S | 112.24 мг | 1000 мг | 11.2% | 6.4% | 891 г |
| Фосфор, P | 160.9 мг | 800 мг | 20.1% | 11.4% | 497 г |
| Хлор, Cl | 316.78 мг | 2300 мг | 13.8% | 7.8% | 726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.753 мг | 18 мг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
| Йод, I | 11.61 мкг | 150 мкг | 7.7% | 4.4% | 1292 г |
| Кобальт, Co | 6.033 мкг | 10 мкг | 60.3% | 34.2% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Медь, Cu | 58.26 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.3% | 1716 г |
| Молибден, Mo | 5.867 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.8% | 1193 г |
| Олово, Sn | 6.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.47 мкг | 55 мкг | 29.9% | 17% | 334 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10129 г |
| Хром, Cr | 3.1 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Цинк, Zn | 0.8188 мг | 12 мг | 6.8% | 3.9% | 1466 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.441 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.502 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.401 г | ~ | |||
| Треонин | 0.341 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.364 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.119 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.6% | 49.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 310.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.285 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.526 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.153 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.219 г | min 16.8 г | 25.1% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.529 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.763 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с куриным мясом отварным из 3 яиц составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».