| Овсяные отруби | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2216 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.2% | 1434 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.3% | 1400 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 3.9% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.5% | 1250 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.6 мкг | 900 мкг | 7.1% | 9.3% | 1415 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.652 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 12.2% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 12% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 65.45 мг | 500 мг | 13.1% | 17.2% | 764 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 16.3% | 806 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.957 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.9% | 4466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 9.5% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 5% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.49 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.4% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5725 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.617 мкг | 50 мкг | 11.2% | 14.7% | 890 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.6 мкг | 120 мкг | 6.3% | 8.3% | 1579 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.203 мг | 20 мг | 6% | 7.9% | 1663 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.704 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.96 мг | 2500 мг | 8.1% | 10.7% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 55.7 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.4% | 1795 г |
| Кремний, Si | 23.043 мг | 30 мг | 76.8% | 101.1% | 130 г |
| Магний, Mg | 32.78 мг | 400 мг | 8.2% | 10.8% | 1220 г |
| Натрий, Na | 45.57 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.6% | 2853 г |
| Сера, S | 63.7 мг | 1000 мг | 6.4% | 8.4% | 1570 г |
| Фосфор, P | 142.1 мг | 800 мг | 17.8% | 23.4% | 563 г |
| Хлор, Cl | 70.87 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.1% | 3245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 9.2% | 1432 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.9% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 2.843 мкг | 10 мкг | 28.4% | 37.4% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.5315 мг | 2 мг | 26.6% | 35% | 376 г |
| Медь, Cu | 74.04 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 9.7% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 3.043 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.7% | 2300 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.996 мкг | 55 мкг | 20% | 26.3% | 500 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.74 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22548 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.7% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.703 мг | 12 мг | 5.9% | 7.8% | 1707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
| Валин | 0.251 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
| Глицин | 0.174 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.711 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.672 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.305 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.533 г | min 16.8 г | 9.1% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.095 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с огурцом составляет 76 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».