| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Тунец Кусочками в Масле [Fortuna] | 240 г |
| Фасоль Консервированная [Пиканта] | 200 г |
| Руккола | 50 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 13.9% | 661 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 6.3% | 1474 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2960 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 8% | 1145 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.01 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 249.495 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 66.49 мг | 500 мг | 13.3% | 12.2% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 6.9% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.008 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.2% | 2856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.1% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.46 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6164 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.561 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.2% | 1783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.153 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.5% | 970 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 8.9% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6567 мг | 20 мг | 3.3% | 3% | 3046 г |
| Ниацин | 0.048 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.45 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.3% | 2795 г |
| Кальций, Ca | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3891 г |
| Магний, Mg | 7.03 мг | 400 мг | 1.8% | 1.7% | 5690 г |
| Натрий, Na | 39.61 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3282 г |
| Сера, S | 48.47 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.4% | 2063 г |
| Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 6.5% | 1418 г |
| Хлор, Cl | 39.79 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 5780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.1% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 23.5% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 2% | 4515 г |
| Медь, Cu | 33.34 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 3% | 2999 г |
| Молибден, Mo | 1.531 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2% | 4572 г |
| Селен, Se | 8.126 мкг | 55 мкг | 14.8% | 13.6% | 677 г |
| Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28510 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.3506 мг | 12 мг | 2.9% | 2.7% | 3423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.35 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.525 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.766 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из тунца,яиц, фасоли составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».