Мой здоровый рацион

Рецепт Рис ленивый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рис ленивый

Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 300 г
Лук репчатый (Жарка фри кольцами) 150 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Масло подсолнечное 70 г
Вода 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис ленивый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.3 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1120 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 2.1% 3167 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 8.6% 767 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 5.7% 1171 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10% 667 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2% 3294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.3 мкг 900 мкг 19.7% 13.1% 508 г
бета Каротин 1.064 мг 5 мг 21.3% 14.2% 470 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.3% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 0.9% 7200 г
Витамин В4, холин 23.8 мг 500 мг 4.8% 3.2% 2101 г
Витамин В5, пантотеновая 0.21 мг 5 мг 4.2% 2.8% 2381 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 5.9% 1143 г
Витамин В9, фолаты 11.899 мкг 400 мкг 3% 2% 3362 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14754 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.164 мг 15 мг 21.1% 14% 474 г
Витамин Н, биотин 3.491 мкг 50 мкг 7% 4.7% 1432 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.7% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.4902 мг 20 мг 7.5% 5% 1342 г
Макроэлементы
Калий, K 120.8 мг 2500 мг 4.8% 3.2% 2070 г
Кальций, Ca 19.06 мг 1000 мг 1.9% 1.3% 5247 г
Кремний, Si 347.177 мг 30 мг 1157.3% 770% 9 г
Магний, Mg 37.21 мг 400 мг 9.3% 6.2% 1075 г
Натрий, Na 11.07 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 11743 г
Сера, S 27.02 мг 1000 мг 2.7% 1.8% 3701 г
Фосфор, P 101.4 мг 800 мг 12.7% 8.4% 789 г
Хлор, Cl 47.4 мг 2300 мг 2.1% 1.4% 4852 г
Микроэлементы
Бор, B 109.4 мкг ~
Ванадий, V 121.23 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 2.7% 2483 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 0.7% 9804 г
Кобальт, Co 2.818 мкг 10 мкг 28.2% 18.8% 355 г
Марганец, Mn 1.0681 мг 2 мг 53.4% 35.5% 187 г
Медь, Cu 176.49 мкг 1000 мкг 17.6% 11.7% 567 г
Молибден, Mo 9.342 мкг 70 мкг 13.3% 8.8% 749 г
Селен, Se 5.609 мкг 55 мкг 10.2% 6.8% 981 г
Фтор, F 87.87 мкг 4000 мкг 2.2% 1.5% 4552 г
Хром, Cr 1.34 мкг 50 мкг 2.7% 1.8% 3731 г
Цинк, Zn 0.6603 мг 12 мг 5.5% 3.7% 1817 г

Энергетическая ценность Рис ленивый составляет 150,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».