| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.6 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 584 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.5% | 535 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 11.9% | 292 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.6% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 13.8 г | 20 г | 69% | 23.9% | 145 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4857 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 6% | 577 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.29 мг | 1.5 мг | 19.3% | 6.7% | 517 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 6.4% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 150.6 мг | 500 мг | 30.1% | 10.4% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 5.4% | 641 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.2 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 9524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 3.6% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 4.6% | 758 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.56 мг | 15 мг | 3.7% | 1.3% | 2679 г |
| Витамин Н, биотин | 12.12 мкг | 50 мкг | 24.2% | 8.4% | 413 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.692 мг | 20 мг | 28.5% | 9.9% | 351 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 246.8 мг | 2500 мг | 9.9% | 3.4% | 1013 г |
| Кальций, Ca | 285.4 мг | 1000 мг | 28.5% | 9.9% | 350 г |
| Магний, Mg | 141.2 мг | 400 мг | 35.3% | 12.2% | 283 г |
| Натрий, Na | 86.8 мг | 1300 мг | 6.7% | 2.3% | 1498 г |
| Сера, S | 171.76 мг | 1000 мг | 17.2% | 6% | 582 г |
| Фосфор, P | 459.2 мг | 800 мг | 57.4% | 19.9% | 174 г |
| Хлор, Cl | 93.6 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.4% | 2457 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.588 мг | 18 мг | 25.5% | 8.8% | 392 г |
| Йод, I | 12 мкг | 150 мкг | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 20.8% | 167 г |
| Марганец, Mn | 1.1066 мг | 2 мг | 55.3% | 19.2% | 181 г |
| Медь, Cu | 419.4 мкг | 1000 мкг | 41.9% | 14.5% | 238 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.8% | 1944 г |
| Селен, Se | 40.5 мкг | 55 мкг | 73.6% | 25.5% | 136 г |
| Фтор, F | 33 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12121 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 2.498 мг | 12 мг | 20.8% | 7.2% | 480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.842 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.928 г | ~ | |||
| Метионин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.65 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.844 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.414 г | ~ | |||
| Глицин | 0.629 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.462 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.978 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 7.193 г | от 0.9 до 3.7 г | 194.4% | 67.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.404 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.4% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.132 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.893 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.906 г | min 16.8 г | 23.3% | 8.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.335 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 91.3% | 31.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.994 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 7.168 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 7.132 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.056 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Булочка из чиа составляет 288,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».