| Свекла | 300 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.7% | 784 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.7% | 577 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3911 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.2 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.6% | 4132 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.6% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.9% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 12.01 мг | 500 мг | 2.4% | 1.6% | 4163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.177 мкг | 400 мкг | 4% | 2.7% | 2473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 14.1% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.485 мг | 15 мг | 3.2% | 2.2% | 3093 г |
| Витамин Н, биотин | 0.873 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5727 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 16.6% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9405 мг | 20 мг | 9.7% | 6.6% | 1031 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.39 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.8% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 251.71 мг | 1000 мг | 25.2% | 17.1% | 397 г |
| Кремний, Si | 39.759 мг | 30 мг | 132.5% | 89.6% | 75 г |
| Магний, Mg | 22.3 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1794 г |
| Натрий, Na | 429.31 мг | 1300 мг | 33% | 22.3% | 303 г |
| Сера, S | 92.87 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.3% | 1077 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 14.3% | 472 г |
| Хлор, Cl | 640.93 мг | 2300 мг | 27.9% | 18.9% | 359 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.98 мг | 18 мг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
| Йод, I | 10.65 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.8% | 1408 г |
| Кобальт, Co | 1.098 мкг | 10 мкг | 11% | 7.4% | 911 г |
| Литий, Li | 30.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3697 мг | 2 мг | 18.5% | 12.5% | 541 г |
| Медь, Cu | 91.25 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.2% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 5.178 мкг | 70 мкг | 7.4% | 5% | 1352 г |
| Никель, Ni | 7.223 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 227.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.816 мкг | 55 мкг | 12.4% | 8.4% | 807 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28860 г |
| Хром, Cr | 10.23 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.9% | 489 г |
| Цинк, Zn | 1.5459 мг | 12 мг | 12.9% | 8.7% | 776 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.828 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.414 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
| Лизин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.376 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.474 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.908 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.044 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.022 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.07 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.495 г | min 16.8 г | 20.8% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.623 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.139 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.628 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольные сэндвичи составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».