Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Яйцо куриное 30 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное 20 г
Способ приготовления

4 ст. Ложки овсянки 7 ст. Л молоко 1 яйцо Разрыхлитель

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.6 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 700 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 5.9% 710 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 4.8% 862 г
Углеводы 34.8 г 219 г 15.9% 6.6% 629 г
Углеводы (общие) 38.1 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 6.9% 606 г
Вода 43.3 г 2273 г 1.9% 0.8% 5249 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.9 мкг 900 мкг 7.9% 3.3% 1269 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.272 мг 1.5 мг 18.1% 7.5% 551 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 4.7% 891 г
Витамин В4, холин 92.28 мг 500 мг 18.5% 7.7% 542 г
Витамин В5, пантотеновая 1.035 мг 5 мг 20.7% 8.6% 483 г
Витамин В6, пиридоксин 0.178 мг 2 мг 8.9% 3.7% 1124 г
Витамин В9, фолаты 15.273 мкг 400 мкг 3.8% 1.6% 2619 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 3% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.1% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.6 мкг 10 мкг 6% 2.5% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.036 мг 15 мг 6.9% 2.9% 1448 г
Витамин Н, биотин 17 мкг 50 мкг 34% 14.1% 294 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 3.6545 мг 20 мг 18.3% 7.6% 547 г
Ниацин 0.615 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.82 мг 2500 мг 9.8% 4.1% 1017 г
Кальций, Ca 66.27 мг 1000 мг 6.6% 2.7% 1509 г
Магний, Mg 76.36 мг 400 мг 19.1% 7.9% 524 г
Натрий, Na 56.91 мг 1300 мг 4.4% 1.8% 2284 г
Сера, S 101.45 мг 1000 мг 10.1% 4.2% 986 г
Фосфор, P 248.5 мг 800 мг 31.1% 12.9% 322 г
Хлор, Cl 100.55 мг 2300 мг 4.4% 1.8% 2287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.1 мкг ~
Железо, Fe 2.664 мг 18 мг 14.8% 6.2% 676 г
Йод, I 10.36 мкг 150 мкг 6.9% 2.9% 1448 г
Кобальт, Co 5.618 мкг 10 мкг 56.2% 23.4% 178 г
Марганец, Mn 2.0925 мг 2 мг 104.6% 43.5% 96 г
Медь, Cu 270.27 мкг 1000 мкг 27% 11.2% 370 г
Молибден, Mo 2.545 мкг 70 мкг 3.6% 1.5% 2750 г
Олово, Sn 2.73 мкг ~
Селен, Se 24.318 мкг 55 мкг 44.2% 18.4% 226 г
Стронций, Sr 3.09 мкг ~
Фтор, F 43.18 мкг 4000 мкг 1.1% 0.5% 9264 г
Хром, Cr 1.45 мкг 50 мкг 2.9% 1.2% 3448 г
Цинк, Zn 2.0664 мг 12 мг 17.2% 7.1% 581 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 32.782 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.663 г ~
Валин 0.554 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.409 г ~
Лейцин 0.682 г ~
Лизин 0.502 г ~
Метионин 0.191 г ~
Метионин + Цистеин 0.442 г ~
Треонин 0.401 г ~
Триптофан 0.175 г ~
Фенилаланин 0.505 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.903 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.488 г ~
Аспарагиновая кислота 0.892 г ~
Глицин 0.736 г ~
Глутаминовая кислота 1.672 г ~
Пролин 0.502 г ~
Серин 0.565 г ~
Тирозин 0.404 г ~
Цистеин 0.254 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.73 г от 4.7 до 16.8 г 36.8% 15.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 155.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.582 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.022 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.274 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.273 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.528 г min 16.8 г 15% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.283 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.615 г от 11.2 до 20.6 г 14.4% 6%
18:2 Линолевая (ud) 1.544 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 240,6 кКал.

  • Порция = 110 гр (264.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».