| Куриная грудка (филе) | 180 г |
| Шампиньоны | 190 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 11 г |
| Чеснок | 4 г |
| Масло авокадо | 7 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 225 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 15.4% | 661 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.9% | 1302 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.8% | 870 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2910 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.1 мкг | 900 мкг | 3% | 3.1% | 3321 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 33.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.1% | 3378 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 310.781 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.7% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 14.2% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 40.16 мг | 500 мг | 8% | 8.2% | 1245 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.447 мг | 5 мг | 28.9% | 29.6% | 346 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 17.9% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.306 мкг | 400 мкг | 5.6% | 5.7% | 1793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.2% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.9 мг | 90 мг | 9.9% | 10.1% | 1011 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.069 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 14493 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3178 г |
| Витамин Н, биотин | 6.333 мкг | 50 мкг | 12.7% | 13% | 790 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 18.1% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3608 мг | 20 мг | 26.8% | 27.4% | 373 г |
| Ниацин | 6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 409.33 мг | 2500 мг | 16.4% | 16.8% | 611 г |
| Кальций, Ca | 26.32 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3799 г |
| Кремний, Si | 1.209 мг | 30 мг | 4% | 4.1% | 2481 г |
| Магний, Mg | 48.76 мг | 400 мг | 12.2% | 12.5% | 820 г |
| Натрий, Na | 26.77 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4856 г |
| Сера, S | 103.37 мг | 1000 мг | 10.3% | 10.5% | 967 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 16.2% | 634 г |
| Хлор, Cl | 39.02 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.7% | 5894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 6% | 1700 г |
| Йод, I | 9.45 мкг | 150 мкг | 6.3% | 6.4% | 1587 г |
| Кобальт, Co | 9.388 мкг | 10 мкг | 93.9% | 96% | 107 г |
| Литий, Li | 0.342 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2435 мг | 2 мг | 12.2% | 12.5% | 821 г |
| Медь, Cu | 252.11 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 25.8% | 397 г |
| Молибден, Mo | 5.524 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.1% | 1267 г |
| Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.264 мкг | 55 мкг | 35% | 35.8% | 286 г |
| Стронций, Sr | 6.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7350 г |
| Хром, Cr | 14.85 мкг | 50 мкг | 29.7% | 30.4% | 337 г |
| Цинк, Zn | 0.7322 мг | 12 мг | 6.1% | 6.2% | 1639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.717 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.512 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 1.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.737 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.411 г | ~ | |||
| Серин | 0.426 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.497 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.514 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | min 16.8 г | 11.1% | 11.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль с грибами и курицей составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».