| Огурец парниковый | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 13.6% | 659 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2813 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.3% | 1685 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 6.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 53.29 мг | 500 мг | 10.7% | 9.6% | 938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 6.9% | 1305 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.374 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 11855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.88 мг | 90 мг | 5.4% | 4.8% | 1844 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.9% | 2278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 5.7% | 1569 г |
| Витамин Н, биотин | 4.477 мкг | 50 мкг | 9% | 8.1% | 1117 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 8.8% | 1026 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3899 мг | 20 мг | 16.9% | 15.1% | 590 г |
| Ниацин | 2.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.17 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.8% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 27.5 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3636 г |
| Кремний, Si | 26.186 мг | 30 мг | 87.3% | 78.2% | 115 г |
| Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 3.5% | 2567 г |
| Натрий, Na | 309.66 мг | 1300 мг | 23.8% | 21.3% | 420 г |
| Сера, S | 83.17 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.4% | 1202 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 11.4% | 790 г |
| Хлор, Cl | 432.8 мг | 2300 мг | 18.8% | 16.8% | 531 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.123 мг | 18 мг | 6.2% | 5.6% | 1603 г |
| Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 8.3% | 1078 г |
| Кобальт, Co | 10.425 мкг | 10 мкг | 104.3% | 93.4% | 96 г |
| Марганец, Mn | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2817 г |
| Медь, Cu | 57.12 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.1% | 1751 г |
| Молибден, Mo | 2.7 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.5% | 2593 г |
| Никель, Ni | 1.191 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.48 мкг | 55 мкг | 11.8% | 10.6% | 849 г |
| Фтор, F | 209.25 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 4.7% | 1912 г |
| Хром, Cr | 19.42 мкг | 50 мкг | 38.8% | 34.7% | 257 г |
| Цинк, Zn | 0.4599 мг | 12 мг | 3.8% | 3.4% | 2609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.99 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.1% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.591 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.772 г | min 16.8 г | 28.4% | 25.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.711 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».