| Морковь | 270 г |
| Картофель | 217 г |
| Куриная грудка (филе) | 137 г |
| Шпинат | 260 г |
| Вода | 1700 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7796 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 13.4% | 3455 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.9% | 28000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 5.6% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.9% | 3333 г |
| Вода | 93.7 г | 2273 г | 4.1% | 19% | 2426 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 334.9 мкг | 900 мкг | 37.2% | 172.2% | 269 г |
| бета Каротин | 2.007 мг | 5 мг | 40.1% | 185.6% | 249 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 10.6% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 12.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 9.4 мг | 500 мг | 1.9% | 8.8% | 5319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 17.6% | 2632 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 25% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.909 мкг | 400 мкг | 3% | 13.9% | 3359 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 1.9% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.09 мг | 90 мг | 10.1% | 46.8% | 990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 12% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.9 мкг | 120 мкг | 49.1% | 227.3% | 204 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9332 мг | 20 мг | 4.7% | 21.8% | 2143 г |
| Ниацин | 1.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.23 мг | 2500 мг | 7.6% | 35.2% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 20.8 мг | 1000 мг | 2.1% | 9.7% | 4808 г |
| Кремний, Si | 14.051 мг | 30 мг | 46.8% | 216.7% | 214 г |
| Магний, Mg | 22.75 мг | 400 мг | 5.7% | 26.4% | 1758 г |
| Натрий, Na | 10.34 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.7% | 12573 г |
| Сера, S | 22.06 мг | 1000 мг | 2.2% | 10.2% | 4533 г |
| Фосфор, P | 32.9 мг | 800 мг | 4.1% | 19% | 2432 г |
| Хлор, Cl | 24.47 мг | 2300 мг | 1.1% | 5.1% | 9399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.859 мг | 18 мг | 10.3% | 47.7% | 968 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 10.2% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 1.488 мкг | 10 мкг | 14.9% | 69% | 672 г |
| Литий, Li | 8.414 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1498 мг | 2 мг | 7.5% | 34.7% | 1335 г |
| Медь, Cu | 30.61 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 14.4% | 3267 г |
| Молибден, Mo | 5.78 мкг | 70 мкг | 8.3% | 38.4% | 1211 г |
| Никель, Ni | 1.395 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.577 мкг | 55 мкг | 2.9% | 13.4% | 3488 г |
| Стронций, Sr | 9.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 100.35 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 11.6% | 3986 г |
| Хром, Cr | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 30.1% | 1543 г |
| Цинк, Zn | 0.2282 мг | 12 мг | 1.9% | 8.8% | 5259 г |
| Цирконий, Zr | 0.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.516 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.09 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.057 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с шпинатом составляет 21,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».