| Фундук | 30 г |
| Груша азиатская (китайская) | 350 г |
| Яблоко | 200 г |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Апельсин | 150 г |
| Черника | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.4% | 6909 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.7% | 2545 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 5.5% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 22.4% | 769 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.817 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.9% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 5.7% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.86 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.8% | 4515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.97 мг | 90 мг | 16.6% | 28.6% | 601 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 10% | 1724 г |
| Витамин Н, биотин | 2.946 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.2% | 1697 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 9.1% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4545 мг | 20 мг | 2.3% | 4% | 4400 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.58 мг | 2500 мг | 7.8% | 13.4% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 5123 г |
| Кремний, Si | 12.742 мг | 30 мг | 42.5% | 73.3% | 235 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 6.6% | 2637 г |
| Натрий, Na | 9.24 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.2% | 14069 г |
| Сера, S | 11.98 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.1% | 8347 г |
| Фосфор, P | 25.4 мг | 800 мг | 3.2% | 5.5% | 3150 г |
| Хлор, Cl | 6.08 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 37829 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 7.1% | 2442 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 16.9% | 1017 г |
| Литий, Li | 4.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2675 мг | 2 мг | 13.4% | 23.1% | 748 г |
| Медь, Cu | 99.09 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 17.1% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 2.681 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.6% | 2611 г |
| Никель, Ni | 4.873 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17516 г |
| Стронций, Sr | 8.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 43526 г |
| Хром, Cr | 6.72 мкг | 50 мкг | 13.4% | 23.1% | 744 г |
| Цинк, Zn | 0.1919 мг | 12 мг | 1.6% | 2.8% | 6253 г |
| Цирконий, Zr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.377 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.139 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.6% | 9.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.179 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.728 г | min 16.8 г | 10.3% | 17.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.727 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ |
Энергетическая ценность Фрукты, овощи, орехи, ягоды составляет 58 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».