| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Чечевица проросшая, вареная, без соли | 250 г |
| Булгур, приготовленный | 150 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 50 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Морковь (Тушение) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1718 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 13.3% | 768 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.5% | 2947 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 5.3% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.7% | 1176 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 313 мкг | 900 мкг | 34.8% | 35.5% | 288 г |
| бета Каротин | 1.864 мг | 5 мг | 37.3% | 38.1% | 268 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.153 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.4% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 26.11 мг | 500 мг | 5.2% | 5.3% | 1915 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 14.1% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 16.1% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.801 мкг | 400 мкг | 7.2% | 7.3% | 1389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.04 мг | 90 мг | 16.7% | 17% | 598 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 6% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 0.314 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15924 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.3 мкг | 120 мкг | 41.1% | 41.9% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8729 мг | 20 мг | 14.4% | 14.7% | 696 г |
| Ниацин | 3.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.136 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.63 мг | 2500 мг | 11% | 11.2% | 907 г |
| Кальций, Ca | 25.06 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.6% | 3990 г |
| Кремний, Si | 5.741 мг | 30 мг | 19.1% | 19.5% | 523 г |
| Магний, Mg | 49.58 мг | 400 мг | 12.4% | 12.7% | 807 г |
| Натрий, Na | 23.61 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.8% | 5506 г |
| Сера, S | 100.33 мг | 1000 мг | 10% | 10.2% | 997 г |
| Фосфор, P | 113.6 мг | 800 мг | 14.2% | 14.5% | 704 г |
| Хлор, Cl | 42.18 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5453 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 10% | 1019 г |
| Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.1% | 9259 г |
| Кобальт, Co | 4.114 мкг | 10 мкг | 41.1% | 41.9% | 243 г |
| Литий, Li | 8.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3341 мг | 2 мг | 16.7% | 17% | 599 г |
| Медь, Cu | 170.69 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 17.4% | 586 г |
| Молибден, Mo | 6.742 мкг | 70 мкг | 9.6% | 9.8% | 1038 г |
| Никель, Ni | 3.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.103 мкг | 55 мкг | 9.3% | 9.5% | 1078 г |
| Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.99 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7549 г |
| Хром, Cr | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 17.4% | 583 г |
| Цинк, Zn | 1.126 мг | 12 мг | 9.4% | 9.6% | 1066 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.399 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.462 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лизин | 0.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.434 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.428 г | ~ | |||
| Пролин | 0.448 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.826 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.301 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.464 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе курицы с чечевицей и булгуром составляет 98 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».