Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша с творогом

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Вода 100 г
Сахар песок 5 г
Творог 2% жирности 50 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.9 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1756 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 7% 1490 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 2.8% 3733 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 7.2% 1450 г
Углеводы (общие) 14.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.7% 1818 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.4% 2987 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.7 мкг 900 мкг 1.1% 1.1% 9278 г
Ретинол 0.004 мг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13889 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 4.7% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 4.7% 2222 г
Витамин В4, холин 16.45 мг 500 мг 3.3% 3.4% 3040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.276 мг 5 мг 5.5% 5.7% 1812 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 9% 1163 г
Витамин В9, фолаты 11.853 мкг 400 мкг 3% 3.1% 3375 г
Витамин В12, кобаламин 0.253 мкг 3 мкг 8.4% 8.8% 1186 г
Витамин C, аскорбиновая 3.06 мг 90 мг 3.4% 3.5% 2941 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.282 мг 15 мг 1.9% 2% 5319 г
Витамин Н, биотин 4.824 мкг 50 мкг 9.6% 10% 1036 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.4294 мг 20 мг 7.1% 7.4% 1399 г
Ниацин 0.368 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.31 мг 2500 мг 6.8% 7.1% 1477 г
Кальций, Ca 44.51 мг 1000 мг 4.5% 4.7% 2247 г
Кремний, Si 22.647 мг 30 мг 75.5% 78.7% 132 г
Магний, Mg 31.51 мг 400 мг 7.9% 8.2% 1269 г
Натрий, Na 23.96 мг 1300 мг 1.8% 1.9% 5426 г
Сера, S 46.38 мг 1000 мг 4.6% 4.8% 2156 г
Фосфор, P 81.9 мг 800 мг 10.2% 10.6% 977 г
Хлор, Cl 53.37 мг 2300 мг 2.3% 2.4% 4310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.2 мкг ~
Бор, B 109.4 мкг ~
Ванадий, V 0.62 мкг ~
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 3.5% 2946 г
Йод, I 3.28 мкг 150 мкг 2.2% 2.3% 4573 г
Кобальт, Co 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 10.3% 1012 г
Литий, Li 0.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.475 мг 2 мг 23.8% 24.8% 421 г
Медь, Cu 80.03 мкг 1000 мкг 8% 8.3% 1250 г
Молибден, Mo 3.132 мкг 70 мкг 4.5% 4.7% 2235 г
Никель, Ni 1.176 мкг ~
Олово, Sn 4.41 мкг ~
Рубидий, Rb 18.5 мкг ~
Селен, Se 7.828 мкг 55 мкг 14.2% 14.8% 703 г
Стронций, Sr 5.38 мкг ~
Фтор, F 42.34 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9447 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7813 г
Цинк, Zn 0.4756 мг 12 мг 4% 4.2% 2523 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.775 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.065 г ~
Гистидин* 0.028 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.073 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.044 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.112 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.117 г ~
Глутаминовая кислота 0.224 г ~
Пролин 0.074 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.286 г от 4.7 до 16.8 г 6.1% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.674 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.135 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.446 г min 16.8 г 2.7% 2.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.22 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.284 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.235 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с творогом составляет 95,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».