| Хлопья овсяные средний размер 2 | 50 г |
| Банан | 127 г |
| Творог мягк 0,1% Простоквашино | 43 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 29 г |
| Кешью | 11 г |
| КСБ-80 | 25 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Псилиум [Polezzno] | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8% | 589 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.2% | 1120 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 8.4% | 556 г |
| Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4555 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.8% | 6040 г |
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2.1% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 15.12 мг | 500 мг | 3% | 1.4% | 3307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 2.2% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 5.5% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.692 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.1% | 4127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 3947 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.071 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 2.6% | 1815 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 3.4% | 1386 г |
| Витамин Н, биотин | 3.592 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.4% | 1392 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9201 мг | 20 мг | 4.6% | 2.2% | 2174 г |
| Ниацин | 1.113 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.52 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.5% | 855 г |
| Кальций, Ca | 32.46 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3081 г |
| Кремний, Si | 39.443 мг | 30 мг | 131.5% | 61.6% | 76 г |
| Магний, Mg | 42.06 мг | 400 мг | 10.5% | 4.9% | 951 г |
| Натрий, Na | 21.02 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.7% | 6185 г |
| Сера, S | 45.63 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2192 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 3.2% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 39.78 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 176 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 2% | 2390 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 1.085 мкг | 10 мкг | 10.9% | 5.1% | 922 г |
| Литий, Li | 1.668 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1878 мг | 2 мг | 9.4% | 4.4% | 1065 г |
| Медь, Cu | 155.32 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 7.3% | 644 г |
| Молибден, Mo | 4.585 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.1% | 1527 г |
| Никель, Ni | 8.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.612 мкг | 55 мкг | 4.7% | 2.2% | 2106 г |
| Стронций, Sr | 9.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.18 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55710 г |
| Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Цинк, Zn | 0.4273 мг | 12 мг | 3.6% | 1.7% | 2808 г |
| Цирконий, Zr | 1.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 167.553 г | ~ | |||
| Валин | 501.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 245.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 321.729 г | ~ | |||
| Лейцин | 587.121 г | ~ | |||
| Лизин | 501.092 г | ~ | |||
| Метионин | 96.652 г | ~ | |||
| Треонин | 649.462 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 198.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 371.555 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 481.862 г | ~ | |||
| Глицин | 113.842 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1596.803 г | ~ | |||
| Пролин | 305.054 г | ~ | |||
| Серин | 532.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 135.773 г | ~ | |||
| Цистеин | 184.415 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.971 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.7% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.584 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».