| Тунец натуральный. Консервы | 175 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 150 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.7% | 1041 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.7% | 1143 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.9% | 2500 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 10.6% | 1145 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 62.955 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 8% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 46.14 мг | 500 мг | 9.2% | 11.2% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 6% | 2041 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.2% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.409 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.6% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 8.4% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.375 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.6% | 2667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 6.3% | 1940 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.445 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.4% | 1451 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 17.1% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5825 мг | 20 мг | 17.9% | 21.7% | 558 г |
| Ниацин | 2.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.06 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.2% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 31.85 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.9% | 3140 г |
| Кремний, Si | 1.449 мг | 30 мг | 4.8% | 5.8% | 2070 г |
| Магний, Mg | 12.64 мг | 400 мг | 3.2% | 3.9% | 3165 г |
| Натрий, Na | 603.15 мг | 1300 мг | 46.4% | 56.4% | 216 г |
| Сера, S | 81.12 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.8% | 1233 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 14.3% | 851 г |
| Хлор, Cl | 313.49 мг | 2300 мг | 13.6% | 16.5% | 734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 7.2% | 1709 г |
| Йод, I | 13.83 мкг | 150 мкг | 9.2% | 11.2% | 1085 г |
| Кобальт, Co | 11.046 мкг | 10 мкг | 110.5% | 134.3% | 91 г |
| Литий, Li | 6.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0953 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2099 г |
| Медь, Cu | 108.35 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 13.1% | 923 г |
| Молибден, Mo | 3.441 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6% | 2034 г |
| Никель, Ni | 4.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.501 мкг | 55 мкг | 10% | 12.2% | 1000 г |
| Стронций, Sr | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 214.09 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 6.6% | 1868 г |
| Хром, Cr | 19.75 мкг | 50 мкг | 39.5% | 48% | 253 г |
| Цинк, Zn | 0.4515 мг | 12 мг | 3.8% | 4.6% | 2658 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.127 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.346 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.988 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.849 г | min 16.8 г | 5.1% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.232 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцами, маслинами составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».