| Треска | 150 г |
| Апельсин | 50 г |
| Булгур, крупа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 13.6% | 623 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 17.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 12.2% | 690 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 46.3 мг | 500 мг | 9.3% | 7.9% | 1080 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 7.3% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 7.7% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.18 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3035 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 27% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.6 мг | 90 мг | 14% | 11.8% | 714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 3.3% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.5% | 806 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5628 мг | 20 мг | 22.8% | 19.3% | 438 г |
| Ниацин | 1.42 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.4 мг | 2500 мг | 13% | 11% | 768 г |
| Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
| Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Магний, Mg | 53.4 мг | 400 мг | 13.4% | 11.3% | 749 г |
| Натрий, Na | 39 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Сера, S | 146.38 мг | 1000 мг | 14.6% | 12.3% | 683 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 20.1% | 420 г |
| Хлор, Cl | 99.6 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2309 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
| Йод, I | 81.4 мкг | 150 мкг | 54.3% | 45.9% | 184 г |
| Кобальт, Co | 18.2 мкг | 10 мкг | 182% | 153.7% | 55 г |
| Литий, Li | 4.18 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6636 мг | 2 мг | 33.2% | 28% | 301 г |
| Медь, Cu | 170.4 мкг | 1000 мкг | 17% | 14.4% | 587 г |
| Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.1% | 2717 г |
| Никель, Ni | 5.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.3 мкг | 55 мкг | 26% | 22% | 385 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 423.4 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 9% | 945 г |
| Хром, Cr | 33.02 мкг | 50 мкг | 66% | 55.7% | 151 г |
| Цинк, Zn | 1.038 мг | 12 мг | 8.7% | 7.3% | 1156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.726 г | ~ | |||
| Валин | 0.658 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.33 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.95 г | ~ | |||
| Лизин | 0.975 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
| Треонин | 0.613 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.601 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аланин | 0.636 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.505 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.602 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.106 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.8% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.116 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.111 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе трески с апельсинами и булгуром составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».