Рецепт Палтус синекорый запечённый с мексиканской овощной смесью, яйцом, сыром, приправой для, рыбы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Палтус синекорый запечённый с мексиканской овощной смесью, яйцом, сыром, приправой для, рыбы

Филе и стейки синекорого палтуса	400 г
Мексиканская смесь МИРАТОРГ	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	203 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60 г

Способ приготовления

Палтус синекорый запечённый с мексиканской овощной смесью, яйцом, сыром, приправой для рыбы

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Палтус синекорый запечённый с мексиканской овощной смесью, яйцом, сыром, приправой для, рыбы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	14.7%	507 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	7.6%	982 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.9%	4056 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	2.4%	3127 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.5 мкг	900 мкг	12.6%	9.4%	793 г
Ретинол	0.117 мг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	7.2%	1034 г
Витамин В4, холин	82.41 мг	500 мг	16.5%	12.3%	607 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	6.9%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.226 мг	2 мг	11.3%	8.4%	885 г
Витамин В9, фолаты	2.224 мкг	400 мкг	0.6%	0.4%	17986 г
Витамин В12, кобаламин	0.652 мкг	3 мкг	21.7%	16.2%	460 г
Витамин C, аскорбиновая	0.09 мг	90 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин D, кальциферол	12.956 мкг	10 мкг	129.6%	96.7%	77 г
Витамин D3, холекальциферол	0.034 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.415 мг	15 мг	2.8%	2.1%	3614 г
Витамин Н, биотин	5.337 мкг	50 мкг	10.7%	8%	937 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.3113 мг	20 мг	16.6%	12.4%	604 г
Ниацин	0.953 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.11 мг	2500 мг	9.7%	7.2%	1028 г
Кальций, Ca	107.05 мг	1000 мг	10.7%	8%	934 г
Магний, Mg	33.04 мг	400 мг	8.3%	6.2%	1211 г
Натрий, Na	136.03 мг	1300 мг	10.5%	7.8%	956 г
Сера, S	149.27 мг	1000 мг	14.9%	11.1%	670 г
Фосфор, P	191.6 мг	800 мг	24%	17.9%	418 г
Хлор, Cl	110.99 мг	2300 мг	4.8%	3.6%	2072 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	4%	1893 г
Йод, I	3.94 мкг	150 мкг	2.6%	1.9%	3807 г
Кобальт, Co	2.307 мкг	10 мкг	23.1%	17.2%	433 г
Марганец, Mn	0.0135 мг	2 мг	0.7%	0.5%	14815 г
Медь, Cu	34.96 мкг	1000 мкг	3.5%	2.6%	2860 г
Молибден, Mo	3.202 мкг	70 мкг	4.6%	3.4%	2186 г
Никель, Ni	2.727 мкг	~
Селен, Se	31.419 мкг	55 мкг	57.1%	42.6%	175 г
Фтор, F	208.14 мкг	4000 мкг	5.2%	3.9%	1922 г
Хром, Cr	25.92 мкг	50 мкг	51.8%	38.7%	193 г
Цинк, Zn	0.6254 мг	12 мг	5.2%	3.9%	1919 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.272 г	~
Валин	0.345 г	~
Гистидин*	0.173 г	~
Изолейцин	0.268 г	~
Лейцин	0.485 г	~
Лизин	0.433 г	~
Метионин	0.162 г	~
Метионин + Цистеин	0.166 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.968 г	~
Пролин	0.377 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.247 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.36 г	от 0.9 до 3.7 г	40%	29.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.443 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.922 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.089 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.044 г	~
12:0 Лауриновая	0.06 г	~
14:0 Миристиновая	0.208 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.948 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.567 г	min 16.8 г	9.3%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Палтус синекорый запечённый с мексиканской овощной смесью, яйцом, сыром, приправой для, рыбы составляет 134 кКал.

Порция = 220 гр (294.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок