| Яйцо куриное (Запекание) | 4 С0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 60 г |
| Шпинат, вареный, с солью | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.7 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1022 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 8.9% | 685 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.4% | 727 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.5% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3304 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.9 мкг | 900 мкг | 31.1% | 18.9% | 322 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.421 мг | 5 мг | 28.4% | 17.2% | 352 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2487.097 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.367 мг | 1.8 мг | 20.4% | 12.4% | 490 г |
| Витамин В4, холин | 175.9 мг | 500 мг | 35.2% | 21.4% | 284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 12% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 5% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.532 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.8% | 1038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.351 мкг | 3 мкг | 11.7% | 7.1% | 855 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.16 мг | 90 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 8.7% | 702 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.107 мг | 15 мг | 7.4% | 4.5% | 1355 г |
| Витамин Н, биотин | 13.985 мкг | 50 мкг | 28% | 17% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.8 мкг | 120 мкг | 90.7% | 55.1% | 110 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8685 мг | 20 мг | 14.3% | 8.7% | 697 г |
| Ниацин | 0.345 мг | ~ | |||
| Бетаин | 19.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.63 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.4% | 1128 г |
| Кальций, Ca | 71.73 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.4% | 1394 г |
| Кремний, Si | 0.676 мг | 30 мг | 2.3% | 1.4% | 4438 г |
| Магний, Mg | 30.28 мг | 400 мг | 7.6% | 4.6% | 1321 г |
| Натрий, Na | 162.12 мг | 1300 мг | 12.5% | 7.6% | 802 г |
| Сера, S | 137.3 мг | 1000 мг | 13.7% | 8.3% | 728 г |
| Фосфор, P | 162.1 мг | 800 мг | 20.3% | 12.3% | 494 г |
| Хлор, Cl | 113.17 мг | 2300 мг | 4.9% | 3% | 2032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.75 мг | 18 мг | 15.3% | 9.3% | 655 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.9% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 7.311 мкг | 10 мкг | 73.1% | 44.4% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.3223 мг | 2 мг | 16.1% | 9.8% | 621 г |
| Медь, Cu | 113.91 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.9% | 878 г |
| Молибден, Mo | 6.334 мкг | 70 мкг | 9% | 5.5% | 1105 г |
| Никель, Ni | 0.372 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.503 мкг | 55 мкг | 39.1% | 23.7% | 256 г |
| Титан, Ti | 1.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.74 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7883 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.9% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 1.069 мг | 12 мг | 8.9% | 5.4% | 1123 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.254 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 0.673 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.507 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.795 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.678 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.089 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.9% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.227 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.1% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 369.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.987 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.45 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.219 г | min 16.8 г | 19.2% | 11.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.879 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет шпинатный составляет 164,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».