| Малина | 20 г |
| Черника | 20 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 250 г |
| Морковь | 30 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Цукини, молодые | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 150 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 70 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Руккола | 100 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Лимон | 20 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Чеснок | 15 г |
| Мускатный орех, молотый | 2 г |
| Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об. | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Чечевица, розовая | 400 г |
| Бобы (фасоль фава) | 400 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 40 г |
| Ананас | 1200 г |
| Банан | 50 г |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.6 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1096 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 7% | 927 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 19.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 15.6% | 417 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.2 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.3 мкг | 900 мкг | 10.5% | 6.8% | 954 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 43.327 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 6.7% | 973 г |
| бета Криптоксантин | 120.293 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 98.717 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.165 мг | 1.5 мг | 11% | 7.2% | 909 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3.8% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 24.42 мг | 500 мг | 4.9% | 3.2% | 2048 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 4.7% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.302 мкг | 400 мкг | 18.6% | 12.1% | 538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.085 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.8% | 3529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 11.5% | 565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7937 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3937 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.082 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4621 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 11.4% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2942 мг | 20 мг | 6.5% | 4.2% | 1545 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.94 мг | 2500 мг | 13.6% | 8.9% | 733 г |
| Кальций, Ca | 98.35 мг | 1000 мг | 9.8% | 6.4% | 1017 г |
| Кремний, Si | 34.459 мг | 30 мг | 114.9% | 74.8% | 87 г |
| Магний, Mg | 45.85 мг | 400 мг | 11.5% | 7.5% | 872 г |
| Натрий, Na | 75.28 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
| Сера, S | 85.74 мг | 1000 мг | 8.6% | 5.6% | 1166 г |
| Фосфор, P | 148 мг | 800 мг | 18.5% | 12% | 541 г |
| Хлор, Cl | 93.25 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2466 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.097 мг | 18 мг | 11.7% | 7.6% | 858 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 12.6% | 515 г |
| Литий, Li | 5.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.779 мг | 2 мг | 39% | 25.4% | 257 г |
| Медь, Cu | 310.39 мкг | 1000 мкг | 31% | 20.2% | 322 г |
| Молибден, Mo | 4.387 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.1% | 1596 г |
| Никель, Ni | 7.346 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.036 мкг | 55 мкг | 7.3% | 4.8% | 1363 г |
| Стронций, Sr | 28.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 46030 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 1.2183 мг | 12 мг | 10.2% | 6.6% | 985 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.651 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.408 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лизин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.775 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 18.523 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.61 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.429 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.603 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.126 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.737 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.458 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.763 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.257 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.146 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Мих 2. Задание составляет 153,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».