| Брокколи (Варка со сливом) | 322 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 174 г |
| Сельдерей (Запекание) | 31 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 112 г |
| Кефир в голубой пачке - 500 гр | 125 г |
| Мука в желтой пачке - 1 кг | 60 г |
| Кунжут - 250гр фиолетовая пачка | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7% | 809 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 7.4% | 767 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.4% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 11.9% | 476 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 968.5 мкг | 900 мкг | 107.6% | 61% | 93 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.542 мг | 5 мг | 110.8% | 62.8% | 90 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 599.725 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 7.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 83.2 мг | 500 мг | 16.6% | 9.4% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 9.6% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.201 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.5% | 1653 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.06 мг | 90 мг | 19% | 10.8% | 528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.2% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.619 мг | 15 мг | 10.8% | 6.1% | 926 г |
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.71 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.5% | 876 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.6 мкг | 120 мкг | 71.3% | 40.4% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6829 мг | 20 мг | 8.4% | 4.8% | 1188 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 332.82 мг | 2500 мг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
| Кальций, Ca | 103.62 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.9% | 965 г |
| Кремний, Si | 8.567 мг | 30 мг | 28.6% | 16.2% | 350 г |
| Магний, Mg | 35.56 мг | 400 мг | 8.9% | 5% | 1125 г |
| Натрий, Na | 174.68 мг | 1300 мг | 13.4% | 7.6% | 744 г |
| Сера, S | 72.18 мг | 1000 мг | 7.2% | 4.1% | 1385 г |
| Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 9% | 629 г |
| Хлор, Cl | 214.76 мг | 2300 мг | 9.3% | 5.3% | 1071 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.554 мг | 18 мг | 8.6% | 4.9% | 1158 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 3.556 мкг | 10 мкг | 35.6% | 20.2% | 281 г |
| Литий, Li | 2.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Медь, Cu | 92 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
| Молибден, Mo | 9.014 мкг | 70 мкг | 12.9% | 7.3% | 777 г |
| Никель, Ni | 2.943 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.815 мкг | 55 мкг | 17.8% | 10.1% | 560 г |
| Стронций, Sr | 7.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.09 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11734 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.7731 мг | 12 мг | 6.4% | 3.6% | 1552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.256 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.076 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.4% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.449 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.8% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.972 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.313 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.661 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.509 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.219 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с брокколи и морковью. составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».