| Яйцо куриное (Жарка) | 218 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.3 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1323 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 9.7% | 809 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 12.1% | 651 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.7 мкг | 900 мкг | 18.1% | 14.2% | 553 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 15.3% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 160.18 мг | 500 мг | 32% | 25.1% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.004 мг | 5 мг | 20.1% | 15.8% | 498 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.608 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.3% | 6053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 14.1% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 10.4% | 757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 14.219 мкг | 50 мкг | 28.4% | 22.3% | 352 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6614 мг | 20 мг | 13.3% | 10.4% | 751 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.36 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.3% | 1503 г |
| Кальций, Ca | 96.79 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.6% | 1033 г |
| Магний, Mg | 14.51 мг | 400 мг | 3.6% | 2.8% | 2757 г |
| Натрий, Na | 110.55 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.7% | 1176 г |
| Сера, S | 124.49 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.7% | 803 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 16.4% | 479 г |
| Хлор, Cl | 157.24 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.3% | 1463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.605 мг | 18 мг | 8.9% | 7% | 1121 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 6.9% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 6.643 мкг | 10 мкг | 66.4% | 52.2% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.0211 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 9479 г |
| Медь, Cu | 58.18 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.6% | 1719 г |
| Молибден, Mo | 6.386 мкг | 70 мкг | 9.1% | 7.1% | 1096 г |
| Олово, Sn | 6.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.783 мкг | 55 мкг | 34.2% | 26.9% | 293 г |
| Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.74 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8941 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.6% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.9131 мг | 12 мг | 7.6% | 6% | 1314 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.713 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.552 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.815 г | ~ | |||
| Лизин | 0.692 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.493 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.906 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.672 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 340.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.928 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.485 г | min 16.8 г | 20.7% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.533 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 3 яйца+200мл составляет 127,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».