| Вода | 2000 г |
| Картофель (Варка без слива) | 400 г |
| Морковь (Варка без слива) | 45 г |
| Укроп (Варка без слива) | 9 г |
| Каша пшеничная | 37 г |
| Горбуша [Магнит] | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.4 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7518 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 7.6% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 7.1% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 6.7% | 6667 г |
| Вода | 94.2 г | 2273 г | 4.1% | 18.3% | 2413 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.3 мкг | 900 мкг | 3.8% | 17% | 2624 г |
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 19.6% | 2294 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 4.9% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 2.7% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 1.87 мг | 500 мг | 0.4% | 1.8% | 26738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 4% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 9.4% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.049 мкг | 400 мкг | 0.3% | 1.3% | 38132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 7.1% | 6338 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.9% | 53571 г |
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 2.7% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2588 мг | 20 мг | 1.3% | 5.8% | 7728 г |
| Ниацин | 0.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.18 мг | 2500 мг | 3.7% | 16.5% | 2712 г |
| Кальций, Ca | 6.23 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 16051 г |
| Кремний, Si | 4.937 мг | 30 мг | 16.5% | 73.7% | 608 г |
| Магний, Mg | 5.05 мг | 400 мг | 1.3% | 5.8% | 7921 г |
| Натрий, Na | 1.98 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.9% | 65657 г |
| Сера, S | 5.88 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.7% | 17007 г |
| Фосфор, P | 9.6 мг | 800 мг | 1.2% | 5.4% | 8333 г |
| Хлор, Cl | 11.29 мг | 2300 мг | 0.5% | 2.2% | 20372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.154 мг | 18 мг | 0.9% | 4% | 11688 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.8% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.801 мкг | 10 мкг | 8% | 35.7% | 1248 г |
| Литий, Li | 7.261 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0219 мг | 2 мг | 1.1% | 4.9% | 9132 г |
| Медь, Cu | 23.69 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 10.7% | 4221 г |
| Молибден, Mo | 2.207 мкг | 70 мкг | 3.2% | 14.3% | 3172 г |
| Никель, Ni | 0.542 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.047 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.4% | 117021 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.27 мкг | 4000 мкг | 2% | 8.9% | 4922 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 8.9% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.0649 мг | 12 мг | 0.5% | 2.2% | 18490 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.222 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 1.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.014 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.025 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха моя составляет 22,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».