| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сыр Фитнес-Лайт [Бабушкина Крынка] | 15 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый | 45 г |
| Укроп | 1 г |
| Петрушка свежая | 1.5 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Рисовая мука, белая | 8 г |
| Вода | 20 г |
| Оливковое масло | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 9.8% | 800 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 11.2% | 700 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.3 мкг | 900 мкг | 19.5% | 15.3% | 513 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.9% | 2674 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 11.5% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 145.85 мг | 500 мг | 29.2% | 22.9% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.789 мг | 5 мг | 15.8% | 12.4% | 634 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.077 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 5.3% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.269 мкг | 10 мкг | 12.7% | 10% | 788 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 11.768 мкг | 50 мкг | 23.5% | 18.4% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.9 мкг | 120 мкг | 10.8% | 8.5% | 930 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3193 мг | 20 мг | 11.6% | 9.1% | 862 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.26 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.8% | 1631 г |
| Кальций, Ca | 40.39 мг | 1000 мг | 4% | 3.1% | 2476 г |
| Кремний, Si | 1.747 мг | 30 мг | 5.8% | 4.5% | 1717 г |
| Магний, Mg | 10.59 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3777 г |
| Натрий, Na | 80.88 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.9% | 1607 г |
| Сера, S | 113.51 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.9% | 881 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 12.5% | 626 г |
| Хлор, Cl | 104.42 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.5% | 2203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 7.2% | 1085 г |
| Йод, I | 12.28 мкг | 150 мкг | 8.2% | 6.4% | 1221 г |
| Кобальт, Co | 7.475 мкг | 10 мкг | 74.8% | 58.7% | 134 г |
| Литий, Li | 5.194 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1787 г |
| Медь, Cu | 82.91 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.5% | 1206 г |
| Молибден, Mo | 4.989 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.6% | 1403 г |
| Никель, Ni | 2.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.318 мкг | 55 мкг | 33.3% | 26.1% | 300 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8264 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.6% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.8097 мг | 12 мг | 6.7% | 5.3% | 1482 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.363 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.08 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 328.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.845 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.523 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.267 г | min 16.8 г | 19.4% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.747 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».