Мой здоровый рацион

Рецепт Яичница спомидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичница спомидором

Яйцо куриное 148 г
Подсолнечное масло 6 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница спомидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 150.2 ккал 1684 ккал 8.9% 5.9% 1121 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 8.5% 784 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 13.6% 487 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.7% 9125 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.7% 10000 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 2.2% 3027 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 234.1 мкг 900 мкг 26% 17.3% 384 г
Ретинол 0.185 мг ~
бета Каротин 0.294 мг 5 мг 5.9% 3.9% 1701 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3.2% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.341 мг 1.8 мг 18.9% 12.6% 528 г
Витамин В4, холин 185.75 мг 500 мг 37.2% 24.8% 269 г
Витамин В5, пантотеновая 0.962 мг 5 мг 19.2% 12.8% 520 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3.5% 1923 г
Витамин В9, фолаты 5.18 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7722 г
Витамин В12, кобаламин 0.385 мкг 3 мкг 12.8% 8.5% 779 г
Витамин C, аскорбиновая 10 мг 90 мг 11.1% 7.4% 900 г
Витамин D, кальциферол 1.628 мкг 10 мкг 16.3% 10.9% 614 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.764 мг 15 мг 11.8% 7.9% 850 г
Витамин Н, биотин 14.948 мкг 50 мкг 29.9% 19.9% 334 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 2.4% 2791 г
Витамин РР, НЭ 2.914 мг 20 мг 14.6% 9.7% 686 г
Ниацин 0.391 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.1 мг 2500 мг 9% 6% 1111 г
Кальций, Ca 44.7 мг 1000 мг 4.5% 3% 2237 г
Кремний, Si 3 мг 30 мг 10% 6.7% 1000 г
Магний, Mg 8.88 мг 400 мг 2.2% 1.5% 4505 г
Натрий, Na 106.66 мг 1300 мг 8.2% 5.5% 1219 г
Сера, S 136.24 мг 1000 мг 13.6% 9.1% 734 г
Фосфор, P 159.6 мг 800 мг 20% 13.3% 501 г
Хлор, Cl 143.94 мг 2300 мг 6.3% 4.2% 1598 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.5 мкг ~
Бор, B 57.5 мкг ~
Ванадий, V 0.25 мкг ~
Железо, Fe 2.1 мг 18 мг 11.7% 7.8% 857 г
Йод, I 15.8 мкг 150 мкг 10.5% 7% 949 г
Кобальт, Co 10.4 мкг 10 мкг 104% 69.2% 96 г
Литий, Li 14.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.0915 мг 2 мг 4.6% 3.1% 2186 г
Медь, Cu 116.42 мкг 1000 мкг 11.6% 7.7% 859 г
Молибден, Mo 7.94 мкг 70 мкг 11.3% 7.5% 882 г
Никель, Ni 6.5 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 22.918 мкг 55 мкг 41.7% 27.8% 240 г
Фтор, F 50.7 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7890 г
Хром, Cr 5.46 мкг 50 мкг 10.9% 7.3% 916 г
Цинк, Zn 0.9214 мг 12 мг 7.7% 5.1% 1302 г
Цирконий, Zr 2.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.585 г ~
Валин 0.57 г ~
Гистидин* 0.252 г ~
Изолейцин 0.444 г ~
Лейцин 0.799 г ~
Лизин 0.666 г ~
Метионин 0.311 г ~
Метионин + Цистеин 0.533 г ~
Треонин 0.451 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.481 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.836 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.525 г ~
Аспарагиновая кислота 0.91 г ~
Глицин 0.311 г ~
Глутаминовая кислота 1.31 г ~
Пролин 0.296 г ~
Серин 0.688 г ~
Тирозин 0.355 г ~
Цистеин 0.215 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.076 г от 0.9 до 3.7 г 8.4% 5.6%
Омега-6 жирные кислоты 3.154 г от 4.7 до 16.8 г 67.1% 44.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 421.8 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.573 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.03 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.703 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.774 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.392 г min 16.8 г 26.1% 17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.289 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.738 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.882 г от 11.2 до 20.6 г 25.7% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.608 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.074 г ~

Энергетическая ценность Яичница спомидором составляет 150,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов