Мой здоровый рацион

Рецепт МОКА Леди-фитнес №2 (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты МОКА Леди-фитнес №2 (копия)

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 100 г
Горошек зелёный, замороженный 100 г
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный 40 г
Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли 40 г
Морковь, замороженная 80 г
Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "МОКА Леди-фитнес №2 (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41.3 ккал 1684 ккал 2.5% 6.1% 4077 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 7% 3455 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.2% 18667 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 6.1% 4056 г
Углеводы (общие) 8.4 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 35.1% 690 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 9.4% 2565 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.7 мкг 900 мкг 20.9% 50.6% 479 г
альфа Каротин 616.1 мкг ~
бета Каротин 1.925 мг 5 мг 38.5% 93.2% 260 г
бета Криптоксантин 38 мкг ~
Ликопин 0.2 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 988.95 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 18.2% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 9% 2727 г
Витамин В4, холин 9.62 мг 500 мг 1.9% 4.6% 5198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 11.6% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 9.2% 2632 г
Витамин В9, фолаты 22.9 мкг 400 мкг 5.7% 13.8% 1747 г
Витамин C, аскорбиновая 14.8 мг 90 мг 16.4% 39.7% 608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.359 мг 15 мг 2.4% 5.8% 4178 г
гамма Токоферол 0.188 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 22.5 мкг 120 мкг 18.8% 45.5% 533 г
Витамин РР, НЭ 0.8383 мг 20 мг 4.2% 10.2% 2386 г
Бетаин 0.06 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.65 мг 2500 мг 6.9% 16.7% 1448 г
Кальций, Ca 27.5 мг 1000 мг 2.8% 6.8% 3636 г
Магний, Mg 17.2 мг 400 мг 4.3% 10.4% 2326 г
Натрий, Na 43.25 мг 1300 мг 3.3% 8% 3006 г
Сера, S 22.1 мг 1000 мг 2.2% 5.3% 4525 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 12.6% 1928 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.826 мг 18 мг 4.6% 11.1% 2179 г
Марганец, Mn 0.2526 мг 2 мг 12.6% 30.5% 792 г
Медь, Cu 69.95 мкг 1000 мкг 7% 16.9% 1430 г
Селен, Se 0.845 мкг 55 мкг 1.5% 3.6% 6509 г
Цинк, Zn 0.369 мг 12 мг 3.1% 7.5% 3252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.477 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.151 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.03 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.245 г ~
Глицин 0.078 г ~
Глутаминовая кислота 0.306 г ~
Пролин 0.075 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.049 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 9%
Омега-6 жирные кислоты 0.111 г от 4.7 до 16.8 г 2.4% 5.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.045 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.017 г min 16.8 г 0.1% 0.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.111 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность МОКА Леди-фитнес №2 (копия) составляет 41,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».