| Фасоль в Собственном Соку [Фрау Марта] | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Салат Фриллис [Лидер Фреш] | 50 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 60 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 16.6% | 800 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.5% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.5 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.6% | 1748 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.5% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 45.24 мг | 500 мг | 9% | 12% | 1105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 12.8% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.028 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 13210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.111 мкг | 3 мкг | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.23 мг | 90 мг | 5.8% | 7.7% | 1721 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 3.3% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2.5% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 2.579 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.9% | 1939 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7606 мг | 20 мг | 8.8% | 11.7% | 1136 г |
| Ниацин | 1.837 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.46 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.8% | 1946 г |
| Кальций, Ca | 13.5 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7407 г |
| Кремний, Si | 8.822 мг | 30 мг | 29.4% | 39.1% | 340 г |
| Магний, Mg | 23.79 мг | 400 мг | 5.9% | 7.8% | 1681 г |
| Натрий, Na | 18.86 мг | 1300 мг | 1.5% | 2% | 6893 г |
| Сера, S | 78.66 мг | 1000 мг | 7.9% | 10.5% | 1271 г |
| Фосфор, P | 63.8 мг | 800 мг | 8% | 10.6% | 1254 г |
| Хлор, Cl | 32.56 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 5.9% | 2299 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.5% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 3.96 мкг | 10 мкг | 39.6% | 52.7% | 253 г |
| Литий, Li | 4.336 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3788 г |
| Медь, Cu | 58.59 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.8% | 1707 г |
| Молибден, Mo | 2.825 мкг | 70 мкг | 4% | 5.3% | 2478 г |
| Никель, Ni | 1.945 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.726 мкг | 55 мкг | 15.9% | 21.1% | 630 г |
| Фтор, F | 23 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17391 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.3% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.477 мг | 12 мг | 4% | 5.3% | 2516 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.609 г | ~ | |||
| Валин | 0.458 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.412 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.851 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.376 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.69 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.452 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.71 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.395 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.255 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 65.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.441 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.689 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.621 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой с фасолью составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».